总是痛经怎么调理
原发性痛经可通过生活方式调整、药物干预、饮食管理、运动锻炼及病因排查综合调理，继发性痛经需优先明确病因并针对性治疗。
生活方式调整
经期注意腹部及腰部保暖，避免受凉刺激子宫收缩；保持规律作息，避免熬夜，保证7-8小时睡眠以稳定内分泌；减少精神压力，焦虑情绪会升高疼痛敏感度，可通过冥想、深呼吸调节；经期避免久坐，每小时起身活动5分钟，防止盆腔淤血加重不适；疼痛时可用暖水袋热敷腹部15-20分钟，促进局部血液循环。
饮食优化
增加富含镁的食物（深绿色蔬菜、坚果）摄入，镁可放松子宫平滑肌，研究证实每日补充300mg镁能降低痛经强度；适量食用深海鱼（三文鱼、沙丁鱼）或亚麻籽，补充Omega-3脂肪酸以抑制前列腺素合成，减轻疼痛；减少咖啡因（咖啡、浓茶）、高糖及生冷辛辣食物，避免刺激肠道或加重血管收缩；经期多喝温水或红糖姜茶（生姜3-5片煮水），温热饮品可缓解痉挛，避免冰饮及过烫食物。
适度运动干预
规律进行有氧运动（快走、游泳、瑜伽），每周3次，每次30分钟，促进盆腔血液循环，降低前列腺素水平，研究显示规律运动可使痛经程度降低20%-30%；经期选择轻柔拉伸动作（如猫牛式、蝴蝶式），避免剧烈运动（跑步、跳跃）；长期坚持运动可改善体质，减少痛经发作频率。
药物辅助缓解
疼痛明显时可短期服用非甾体抗炎药（布洛芬、萘普生），通过抑制前列腺素合成快速止痛，注意胃黏膜保护；短效口服避孕药（如屈螺酮炔雌醇片）对原发性痛经有效，通过抑制排卵减少内膜脱落，需医生评估后使用；避免长期自行服用止痛药，以防掩盖病情或引发胃肠道副作用。
特殊人群与就医排查
青春期女性痛经持续加重或超过3年，需排查子宫内膜异位症、子宫腺肌症等；育龄期女性若伴随性交痛、经量异常或发热，应及时就诊明确病因；长期痛经且药物无效者，需通过超声、MRI等检查排除器质性病变；继发性痛经（如子宫肌瘤、盆腔炎）需针对性治疗，不可延误。
