预防老年斑需严格防晒选用SPF≥30且PA+++及以上防晒霜搭配遮阳帽等尤其高紫外线时段防护，补充抗氧化物质可摄入柑橘类水果、坚果、深色蔬菜等或遵医嘱补维C、E等，保持健康生活方式保证7-8小时高质量睡眠和每周至少150分钟中等强度有氧运动，合理调整饮食增加富含硒食物减少高糖高脂，老年人用温和产品皮肤疾病史者遵皮肤科医生指导监测防护。
一、严格防晒
紫外线是诱发老年斑的重要因素，日常需强化防晒措施。外出时应涂抹防晒指数（SPF）≥30且PA值为+++及以上的防晒霜，同时搭配佩戴宽边遮阳帽、太阳镜，穿着具有防晒功能的衣物，尤其在紫外线强度较高的时段（10：00-16：00）更要着重防护，最大程度降低紫外线对皮肤产生的直接损伤。
二、补充抗氧化物质
机体氧化应激状态易促使老年斑形成，可通过摄入富含抗氧化剂的食物来抵御氧化损伤。例如，多食用柑橘类水果（富含维生素C）、坚果（含维生素E）、深色蔬菜（如菠菜、西兰花等，含有多种抗氧化成分）等。必要时，可在医生指导下适当补充维生素C、E等抗氧化补充剂，但需遵循适量原则，避免过量摄入带来不良影响。
三、保持健康生活方式
规律作息对皮肤健康至关重要，充足睡眠有助于机体新陈代谢正常进行，利于皮肤自我修复。成年人每日应保证7-8小时的高质量睡眠。同时，坚持适度运动，如每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动（像快走、慢跑等），运动能够促进血液循环，增强皮肤营养供应，从而辅助预防老年斑的形成。
四、合理调整饮食
日常饮食中应增加富含硒元素的食物摄取，例如海鲜、蘑菇等，硒具有抗氧化特性，可帮助机体抵御自由基对皮肤的损害。此外，需减少高糖、高脂食物的摄入，这类食物易引发体内代谢紊乱，可能加快皮肤老化进程，增加老年斑出现的几率。
五、特殊人群注意事项
老年人皮肤相对脆弱，在防晒和护肤时需选用温和的产品，避免使用刺激性强的护肤品。有皮肤疾病史的人群，如患有银屑病等，需在皮肤科医生指导下开展预防老年斑的相关措施，因为基础皮肤疾病可能会影响皮肤对紫外线等因素的耐受能力，所以要特别留意皮肤状态的监测与防护。
