缓解痛经的按摩手法主要包括腹部按摩、腰骶部按摩、穴位按摩及腿部按摩，通过促进局部血液循环、放松子宫及盆腔肌肉、调节相关穴位达到缓解效果。
一、腹部按摩法：以肚脐为中心，手掌顺时针轻柔按摩腹部，范围涵盖下腹部（从脐下至耻骨联合上方），按摩时力度以自身舒适、无疼痛为宜，每次持续5-10分钟，按摩频率建议在经期前1-2天开始，经期每日1-2次。按摩可通过刺激肠道蠕动及盆腔充血状态，缓解子宫肌肉紧张。
二、腰骶部按摩法：用手掌或拇指在腰骶部（第2-5腰椎两侧及臀部上方区域）进行环形或直线按摩，重点按压两侧肾俞穴（第2腰椎旁开1.5寸），每个穴位按摩1-2分钟，力度以酸胀感为度，每次按摩5-8分钟。该手法可促进盆腔血液循环，缓解子宫痉挛性疼痛，尤其适用于伴随腰部酸痛的痛经。
三、穴位按摩法：1.关元穴（脐下3寸）：用拇指按压或顺时针揉按，每次1-2分钟，酸胀感明显，可调节子宫气血运行；2.三阴交穴（内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后际）：用拇指或食指按压，左右侧交替进行，每侧1分钟，疏通经络、改善下肢血液循环；3.血海穴（屈膝，髌骨内上缘上2寸）：用拇指按揉，每次1分钟，以局部酸胀感为度，针对气血不足型痛经；4.太冲穴（足背第一、二跖骨间，跖骨底结合部前方凹陷处）：拇指按揉，左右各1分钟，力度由轻到重再到轻，缓解气滞血瘀型痛经。
四、腿部按摩法：重点按摩小腿内侧（血海至三阴交段），从膝盖向下至内踝上方，用拇指沿足太阴脾经、足厥阴肝经走行方向推按，每次3-5分钟，力度以酸胀透至深部为佳，配合点按足三里（外膝下3寸，胫骨前肌外侧凹陷处），左右各1分钟，增强脾胃功能，改善气血运行。
五、特殊人群注意事项：1.继发性痛经（如子宫内膜异位症、子宫腺肌症等）患者需先明确病因，若按摩后疼痛加剧或出现异常出血，应立即停止并就医；2.经期出血量多或月经周期紊乱者，腹部及腰骶部按摩力度需轻柔，避免过度刺激；3.孕妇（尤其是孕早期、有流产史者）严禁进行腹部及腰骶部按摩，以免引发风险；4.青春期女性若痛经持续加重，建议先排除器质性病变，再结合自身情况进行穴位按摩。
