有助于改善失眠的食物有含色氨酸可促睡眠调节的小米，富含色氨酸与钙能助放松身心促眠的牛奶，含镁可放松肌肉神经的杏仁，含镁能调节神经系统稳定情绪的菠菜，含钾镁能改善睡眠的香蕉，同时糖尿病患者食香蕉需控量，孕妇食小米粥要适量，儿童失眠优先非药物方式食疗可选香蕉且量控，老年人食易消化的小米粥、软煮牛奶等并避油腻刺激食物。
一、谷物类食物
小米是常见的有助于改善失眠的谷物，小米中色氨酸含量较高，色氨酸是合成褪黑素的重要原料，褪黑素能够调节人体的睡眠周期。一般每晚可适量煮小米粥食用，以发挥其助眠作用，尤其适合因精神紧张等因素导致失眠的人群，通过补充色氨酸促进睡眠调节。
二、奶类食物
牛奶富含色氨酸与钙，钙能够促进大脑对色氨酸的利用，从而帮助放松身心进而促进睡眠。睡前饮用一杯温牛奶较为适宜，对于多数人群而言，温牛奶能在一定程度上缓解失眠状况，但需注意避免过量饮用导致夜间频繁起夜影响睡眠质量。
三、坚果类食物
杏仁属于富含镁的坚果，镁元素能够放松肌肉与神经，缓解紧张情绪，进而助力入睡。可在睡前少量食用杏仁，但要注意控制量，避免因摄入过多脂肪等成分引发身体不适而干扰睡眠。
四、蔬菜类食物
菠菜含有丰富的镁，镁能够调节神经系统，稳定情绪，对改善失眠有一定帮助。可选择清炒菠菜或煮汤等方式食用，对于因压力大、神经紧张导致失眠的人群较为适用，通过补充镁元素来舒缓神经促进睡眠。
五、水果类食物
香蕉含有钾和镁，钾能平衡身体内钠的水平，镁能放松肌肉，睡前吃一根香蕉有助于改善睡眠。不过，糖尿病患者需注意香蕉的摄入量，因其含糖量相对较高，避免因血糖波动影响睡眠及身体健康；而一般人群适量食用香蕉可起到良好的助眠效果。特殊人群方面，孕妇失眠时，小米粥相对安全，但要注意适量，避免因过量食用导致消化不良进而影响睡眠；儿童失眠不建议优先采用食疗，可先尝试通过调整作息、营造舒适睡眠环境等非药物方式改善，若需食疗可选择如香蕉等温和的水果，且食用量需控制；老年人失眠进行食疗时，要注重食物的易消化性，像小米粥、软煮的牛奶等较为适合，同时应避免食用过于油腻或刺激性强的食物，以防影响消化从而干扰睡眠。
