电解质水有淡盐水配方（500毫升左右清洁饮用水加约0.9克食用盐）和糖盐电解质水配方（500毫升水加约5克白糖和约1.25克食用盐），儿童自制需严格控电解质浓度用更淡配方，孕妇自制要遵医嘱调整用量，老年人有基础病要减盐用低钠配方，制作用清洁消毒容器和煮沸冷却的水，饮用据自身状况适量分次小口以防增胃肠道负担。
电解质水有淡盐水配方（500毫升左右清洁饮用水加约0.9克食用盐）和糖盐电解质水配方（500毫升水加约5克白糖和约1.25克食用盐），儿童自制需严格控电解质浓度用更淡配方，孕妇自制要遵医嘱调整用量，老年人有基础病要减盐用低钠配方，制作用清洁消毒容器和煮沸冷却的水，饮用据自身状况适量分次小口以防增胃肠道负担。
一、基础配方及制作方法
（一）淡盐水配方
取500毫升左右清洁的饮用水，加入约0.9克食用盐（模拟生理盐水中氯化钠浓度，约0.9%），搅拌至食盐完全溶解即可。此配方主要补充因出汗等流失的钠离子与氯离子。
（二）糖盐电解质水配方
在500毫升水中加入约5克白糖（提供能量）和约1.25克食用盐，搅拌至糖和盐完全溶解。该配方除补充电解质外，还能为机体提供一定能量，适用于轻度体力消耗后需补充电解质的情况。
二、特殊人群注意事项
（一）儿童
儿童肾脏功能发育尚不完善，自制电解质水时需严格控制电解质浓度，建议采用更淡的配方，如500毫升水中加入约0.6克食用盐，避免高浓度电解质加重肾脏负担。同时，确保水的清洁卫生，防止儿童因饮用不洁水引发胃肠道不适。
（二）孕妇
孕期若出现呕吐等导致电解质失衡情况，自制电解质水时应谨慎控制盐和糖的用量，建议在医生指导下调整配方，避免因自行调配不当影响母婴健康。例如，可适当降低盐的添加量，以防高盐摄入加重孕期水肿等问题。
（三）老年人
老年人若有基础疾病（如高血压），自制电解质水时应减少盐的用量，选择低钠配方，如500毫升水中加入约0.6克食用盐，避免高盐饮食加重高血压病情，同时需确保水的洁净，防止因胃肠道感染影响健康。
三、制作及饮用要点
制作电解质水时，所用容器需清洁消毒，水应选用煮沸冷却后的白开水以保障卫生安全。饮用时可根据自身状况适量饮用，如运动后或轻度腹泻导致电解质流失时，分次小口饮用，避免一次性大量摄入增加胃肠道负担。
