缓解痛经的核心穴位及科学应用指南
关元、三阴交、血海、合谷、太冲是经临床验证可有效缓解痛经的经典穴位，通过调节气血运行、改善子宫血供发挥作用。
关元穴（温补下元，调节子宫功能）
位置：脐下3寸（约4横指），前正中线上。
作用：作为任脉经穴，能温补冲任、调节子宫平滑肌收缩，改善盆腔血液循环。
研究依据：针刺关元可降低原发性痛经患者子宫收缩频率，临床常用于虚寒型痛经（经期小腹冷痛、得温痛减）。
注意事项：孕妇禁用，经期按揉力度宜轻柔，避免过度刺激。
三阴交穴（疏肝健脾，多经调和）
位置：内踝尖上3寸（约4横指），胫骨内侧缘后际。
作用：肝脾肾三经交会穴，可疏肝理气、调补气血，降低血清前列腺素（PGF2α）水平，减少子宫收缩痛。
研究依据：实验证实三阴交刺激能改善内膜血流灌注，对各类痛经（如气滞血瘀、血虚型）均有缓解作用。
注意事项：孕妇慎用，经量过多者经期暂停按压，高血压患者按压力度宜轻。
血海穴（养血活血，改善瘀滞）
位置：屈膝髌骨内上缘上2寸，股四头肌内侧头隆起处。
作用：补血养血、活血化瘀，调节雌激素水平，改善子宫内膜血液循环。
研究依据：对实证痛经（经期小腹胀痛、经色紫暗有块）效果显著，可降低血液黏稠度，减少子宫痉挛。
注意事项：皮肤过敏或破损者避免直接按压，经期若经量过多可暂停刺激。
合谷穴（行气止痛，止痛速效）
位置：手背虎口处，第2掌骨桡侧中点（按压有酸胀感）。
作用：大肠经原穴，能疏风解表、行气止痛，与三阴交配伍对气滞血瘀型痛经效果突出。
临床验证：观察显示合谷配三阴交可缩短疼痛持续时间，缓解“绞痛”类症状。
注意事项：孕妇绝对禁用，高血压患者按压力度宜轻，避免过度刺激导致不适。
太冲穴（疏肝解郁，情绪调节）
位置：足背第1、2跖骨结合部前方凹陷处。
作用：肝经原穴，疏肝解郁、理气止痛，调节自主神经功能，缓解情绪紧张诱发的痛经。
研究依据：对精神压力型痛经（经期烦躁、乳房胀痛）效果明确，可降低交感神经兴奋性。
注意事项：肝阳上亢者（如头晕头痛、血压偏高）按摩力度宜轻，可配合深呼吸放松。
特殊人群提示：孕妇禁用合谷、三阴交等活血类穴位；经期若经量过多或有崩漏倾向，需暂停穴位刺激，改用腹部热敷等温和方式缓解症状。建议操作前咨询中医师，明确痛经证型后规范使用。
