身高约七成至八成由遗传决定但有两到三成后天干预空间，营养上需保证蛋白质（从瘦肉、鱼类、豆类等获取）、钙（从牛奶、豆制品等获取）、维生素D（可通过晒太阳或从深海鱼获取）的摄入，充足睡眠中深度睡眠时生长激素分泌旺盛，儿童青少年建议每天保证8至10小时睡眠，适度纵向运动如跳绳、篮球、游泳等每周3至5次每次超30分钟且强度适中，长期不良心理状态会影响生长激素分泌，儿童青少年是身高增长关键期家长要关注其饮食睡眠运动，成年人骨骺线闭合后仍需健康生活方式，孕妇孕期要保证自身营养充足为胎儿发育提供良好基础。
一、遗传因素
身高约70%-80%由遗传决定，父母的身高情况对子女身高有一定的预测作用，但并非绝对，仍有20%-30%的后天干预空间。
二、营养摄入
1.蛋白质：是构成骨骼、肌肉等组织的重要成分，瘦肉、鱼类、豆类等是优质蛋白质的良好的来源，充足蛋白质摄入利于身体生长发育。2.钙：钙是骨骼的主要组成成分，牛奶、豆制品等富含钙，儿童青少年每日需保证足够钙的摄取以支持骨骼生长。3.维生素D：可促进钙的吸收，人体可通过晒太阳合成维生素D，也可从深海鱼等食物中获取，缺乏维生素D会影响钙的利用，进而阻碍骨骼生长。
三、充足睡眠
生长激素在睡眠中尤其是深度睡眠时分泌旺盛，对骨骼生长至关重要。儿童青少年建议每天保证8-10小时的睡眠时间，规律的睡眠周期能保障生长激素的正常分泌，从而促进身高增长。
四、适度运动
1.纵向运动：如跳绳、篮球、游泳等，这类运动能刺激骨骼生长板，促进骨骼纵向发育，运动过程中还能促进血液循环，为骨骼提供更充足的营养供应。2.运动频率与强度：每周可进行3-5次运动，每次运动30分钟以上，运动强度以身体微微出汗、不感到过度疲劳为宜。
五、心理健康
长期处于压力大、焦虑等不良心理状态下，可能会影响生长激素的分泌，进而阻碍身高增长。保持愉悦、轻松的心理状态，有利于身体正常的生长发育过程。
特殊人群注意事项
儿童青少年：此阶段是身高增长的关键时期，需严格遵循上述营养、睡眠、运动等方面的要求，家长应关注孩子的饮食、睡眠和运动情况，为孩子营造利于长高的环境。
成年人：若骨骺线已闭合，身高基本定型，但仍需保持健康的生活方式，包括均衡饮食、适度运动等，以维持身体良好状态。
孕妇：孕期要保证自身营养充足，为胎儿发育提供良好的营养基础，因为胎儿的生长发育依赖母体的营养供应，充足且均衡的营养对胎儿正常生长至关重要。
