均衡饮食需保证蛋白质、钙、维生素摄入，充足睡眠要保证时长与规律，适当运动可选篮球跳绳游泳等且频率每周至少3-5次每次超30分钟，保持良好心态因不良心理会影响内分泌进而影响身高增长要营造轻松愉悦环境利于身高正常发育。
1.蛋白质摄入：蛋白质是身体生长的重要物质基础，14岁青少年应保证每日摄入充足的蛋白质，可多吃瘦肉、鱼类、蛋类、豆类及豆制品等。例如，每100克鸡胸肉约含20克蛋白质，鱼类如鲈鱼每100克含蛋白质约18.6克，豆类中的黄豆每100克含蛋白质约36克，这些食物能为骨骼等组织的生长提供原料。
2.钙的摄取：钙是骨骼发育的关键元素，富含钙的食物有牛奶、虾皮、芝麻酱等。每100毫升牛奶约含104毫克钙，虾皮的钙含量更高，每100克约含991毫克钙，青少年每天应保证饮用300-500毫升牛奶，或通过食用其他高钙食物来满足钙的需求，以促进骨骼的生长和发育。
3.维生素摄入：维生素D能促进钙的吸收，维生素A有助于骨骼的生长发育。富含维生素D的食物有深海鱼类（如三文鱼）、动物肝脏等；富含维生素A的食物有胡萝卜、菠菜、芒果等。青少年可适当食用这些食物来保证维生素的摄入。
充足睡眠
1.睡眠时长：14岁青少年每天应保证8-10小时的睡眠时间。因为在睡眠过程中，身体会分泌生长激素，生长激素对身高的增长起着重要作用，深度睡眠时生长激素的分泌量会达到高峰，有助于骨骼的生长和身体的发育。
2.睡眠规律：要保持规律的睡眠时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，形成良好的睡眠生物钟，这样能让身体的生长发育机制更好地发挥作用，促进身高的增长。
适当运动
1.运动项目选择：适合14岁青少年的运动有篮球、跳绳、游泳等。篮球运动中跳跃动作较多，有助于刺激骨骼生长；跳绳是一种简单有效的增高运动，每天坚持跳绳30分钟左右，能促进骨骼的纵向生长；游泳也是很好的全身性运动，对骨骼的拉伸和身体的发育都有好处。
2.运动频率：每周应进行至少3-5次运动，每次运动时间保持在30分钟以上，这样能保证运动对身高增长起到积极的促进作用。运动可以刺激骨骼的生长板，使其保持活跃状态，有利于身高的增长。
保持良好的心态
1.心理因素影响：长期的压力、焦虑等不良心理状态可能会影响内分泌系统，进而影响身高的增长。14岁青少年正处于身心发展的关键时期，要保持乐观积极的心态，家长和学校也应给予关注，营造良好的生活和学习氛围，让青少年能够在轻松愉悦的环境中成长，有利于身高的正常发育。
