弹跳类运动中篮球能刺激青少年骨骼生长，每次运动时间及频率有建议，跳绳可促进长高且对部位刺激明显，有时间和次数建议；伸展类运动里游泳是全身性伸展运动对长高有帮助且有次数时间要求，体操能拉伸肌肉骨骼改善姿态促进发育有运动要求；悬吊类运动中单杠悬吊可拉长骨骼刺激生长激素分泌有时间等注意事项。
一、弹跳类运动
1.篮球：篮球运动过程中，频繁的起跳、下落等动作能有效刺激骨骼生长板。研究表明，经常参与篮球运动的青少年，其骨骼在生长激素的作用下，会有更活跃的代谢，有助于骨骼的纵向生长。在打篮球时，要选择合适的场地和篮球，避免受伤，对于儿童青少年来说，建议每次运动时间控制在30-60分钟，每周进行3-5次。
2.跳绳：跳绳是简单易行且促进长高的运动。跳绳时，每跳跃一次，身体都会有一个腾空和下落的过程，这个过程对腿部骨骼和髋关节等部位的刺激较为明显。有研究显示，每天坚持跳绳10-15分钟，坚持3个月以上，能看到身高有一定程度的增长。跳绳时要选择软硬适中的跳绳和合适的地面，儿童跳绳时要注意动作规范，避免绊倒等情况，青少年可根据自身体力适当增加跳绳时间和强度，一般每周跳绳次数可达到20次左右。
二、伸展类运动
1.游泳：游泳是全身性的伸展运动，在游泳过程中，身体处于伸展状态，水的浮力还能减轻身体骨骼的部分负担，使骨骼更自由地伸展生长。例如，自由泳、仰泳等姿势都能很好地拉伸脊柱和四肢肌肉，对长高有帮助。儿童青少年每周可进行3-5次游泳，每次游泳时间在40-60分钟，不同年龄段的儿童游泳时要注意安全，有成人陪同或在专业教练指导下进行。
2.体操：包括广播体操、艺术体操等。广播体操中的很多动作，如伸展运动、跳跃运动等，能有效地拉伸肌肉和骨骼。艺术体操则通过各种优雅的动作进一步拉伸身体各个部位。长期坚持做体操，能改善身体的姿态，使脊柱保持正直，促进骨骼的正常生长发育。儿童做广播体操时要按照规范的动作要领进行，青少年在进行艺术体操等较复杂体操时要循序渐进，避免过度用力造成损伤，一般每周进行2-3次体操运动，每次30分钟左右。
三、悬吊类运动
1.单杠悬吊：单杠悬吊时，身体自然下垂，利用自身重量拉伸脊柱和四肢的韧带、肌肉及骨骼。对于儿童青少年来说，经常进行单杠悬吊能有效拉长骨骼，刺激生长激素分泌。一般每次悬吊时间可从5-10秒开始，逐渐增加到1-2分钟，每天可进行2-3次。但要注意选择合适的单杠，确保安全，有颈椎或脊柱疾病的儿童青少年要避免进行单杠悬吊运动，防止加重病情。
