睡眠瘫痪症是睡眠周期中REM期向清醒状态转换时出现的暂时性运动抑制伴幻觉体验的现象，与睡眠周期紊乱密切相关，青少年及年轻人等为好发人群，睡眠不足、作息不规律等可增加发病风险，可通过调整作息、减轻压力、调整睡姿应对，青少年、睡眠疾病患者、长期倒班人群有相应注意事项。
一、定义
睡眠瘫痪症是一种发生在睡眠周期中从快速眼动睡眠期（REM期）向清醒状态转换时出现的暂时性运动抑制现象，表现为意识清醒但身体无法活动，常伴随幻觉体验。
二、症状表现
1.运动抑制：患者意识清晰，却无法支配肌肉活动，肢体动弹不得，严重时连头部转动、眼球运动等也受限制。
2.幻觉体验：常伴有幻觉，如感觉有重物压在身上、听到奇怪声音或看到模糊人影等，这些幻觉多为恐怖性质，会加剧患者的紧张感。
三、发生机制
与睡眠周期紊乱密切相关。正常睡眠分为非快速眼动睡眠期（NREM期）和快速眼动睡眠期（REM期），REM期是梦境活跃阶段，此时身体肌肉会处于暂时性松弛状态以防止做出梦境中的动作。当从REM期向清醒状态转换时，若肌肉松弛状态未及时解除，就会出现睡眠瘫痪症，此外，睡眠不足、作息不规律、压力过大、焦虑抑郁等情绪问题可增加发病风险。
四、好发人群及相关因素
1.好发人群：青少年及年轻人较为常见，有睡眠呼吸暂停综合征等睡眠疾病者、长期倒班打乱生物钟者也是高发群体。
2.相关因素：睡眠不足会干扰正常睡眠周期，增加REM期与清醒期转换异常的几率；长期处于高压力状态下，会使焦虑抑郁等情绪问题发生率上升，进而诱发睡眠瘫痪症；仰卧睡姿可能因影响呼吸等导致睡眠周期紊乱，增加发病可能。
五、应对措施
1.调整作息：保持规律作息时间，保证每晚7-8小时充足睡眠，避免熬夜，让睡眠周期尽可能稳定。
2.减轻压力：通过运动、冥想、深呼吸等方式缓解压力，保持心态平和，降低焦虑抑郁等情绪对睡眠周期的影响。
3.调整睡姿：尽量避免仰卧睡姿，可尝试侧卧等有助于呼吸顺畅的睡姿，减少因呼吸问题引发睡眠周期紊乱的风险。
六、特殊人群注意事项
1.青少年：需合理安排学习与休息时间，避免因过度劳累导致睡眠不足，家长应关注青少年睡眠情况，引导其养成良好作息习惯。
2.睡眠疾病患者：如患有睡眠呼吸暂停综合征等，应积极配合医生治疗原发病，遵循医嘱进行规范治疗，以改善睡眠周期，降低睡眠瘫痪症发生风险。
3.长期倒班人群：尽量通过调整工作节奏、创造相对稳定睡眠环境等方式，减少生物钟紊乱对睡眠周期的干扰，保证在非工作时间能有较好睡眠质量。
