改善咬肌可通过非手术方法如控制饮食减少坚硬需大力咀嚼食物摄入、面部按摩轻柔提拉按摩咬肌部位促进血液循环舒缓紧张，注射方法中肉毒素注射可阻断神经冲动使咬肌松弛但有风险儿童不建议青少年需评估成年人要选正规机构，手术方法中咬肌部分切除术效果直接但有风险儿童青少年不适合成年人经评估效果不佳可考虑且要了解风险。
一、非手术改善方法
（一）控制饮食
减少坚硬、需要大力咀嚼的食物摄入，如坚果、牛肉干等。因为长期大量咀嚼这类食物会使咬肌频繁运动进而发达，减少此类食物的摄取可让咬肌有一定程度的自然萎缩。例如，有研究表明，连续3-6个月减少此类硬质食物的摄入，咬肌厚度可能会有所降低，但具体效果因个体差异不同。对于儿童来说，要避免过早过多食用坚硬食物，防止咬肌过度发育影响面部美观及口腔功能发育；对于青少年，同样要注意控制，而成年人也应合理调整饮食结构来改善咬肌状态。
（二）面部按摩
轻柔地进行面部按摩，从下颌角开始，用手指指腹以打圈的方式向上提拉按摩咬肌部位。每天坚持按摩10-15分钟，长期坚持可能有助于促进咬肌部位的血液循环，在一定程度上舒缓咬肌紧张，使咬肌状态得到改善。不过，按摩的效果相对较为缓慢，一般需要数周甚至数月才能观察到较明显变化。儿童进行面部按摩时要注意力度轻柔，避免对面部骨骼等造成不良影响；成年人按摩时力度可根据自身耐受程度适当调整，但也不宜过重。
二、注射相关方法
（一）肉毒素注射
肉毒素可以阻断神经与肌肉之间的神经冲动，使过度收缩的咬肌松弛，从而达到缩小咬肌的效果。一般来说，注射后1-2周开始起效，效果可维持3-6个月。但肉毒素注射有一定的风险，比如可能会出现局部肿胀、疼痛、表情不自然等情况。对于儿童，由于其身体发育尚未完全，肉毒素注射可能会影响面部神经及肌肉的正常发育，不建议使用；青少年如果要考虑肉毒素注射，需在专业医生评估后谨慎决定；成年人在考虑肉毒素注射改善咬肌时，要选择正规医疗机构及有资质的医生进行操作，并且要了解可能出现的不良反应及注意事项。
三、手术改善方法
（一）咬肌部分切除术
通过口腔内切口，切除部分过于发达的咬肌。这种方法效果较为直接，但手术存在一定风险，如出血、感染、面部神经损伤等。术后需要一定时间恢复，恢复期间要注意口腔卫生及饮食清淡。儿童由于面部骨骼等仍在发育，不适合进行咬肌部分切除术；青少年面部发育尚未成熟，也不建议过早进行该手术；成年人在身体状况良好、经过详细评估后，若其他方法效果不佳可考虑该手术，但要充分了解手术风险并谨慎选择。
