缓解牙龈上火可从饮食调理和生活习惯调整两方面入手。饮食上多吃富含维生素的蔬菜水果如柑橘类、绿叶蔬菜，喝清热降火的菊花枸杞茶、金银花茶；生活中要正确口腔清洁，每天早晚用软毛牙刷巴氏刷牙法刷牙，保证充足作息，成人睡7-8小时，儿童和孕妇保证相应时长睡眠，以增强抵抗力、减少菌斑刺激、提升机体免疫力来缓解牙龈上火。
一、饮食调理方面
（一）富含维生素的蔬菜水果
1.具体种类及原理：
柑橘类水果，如橙子、柚子等。橙子每100克含维生素C约33毫克，维生素C有助于增强机体抵抗力，促进牙龈组织的修复。研究表明，缺乏维生素C易导致牙龈出血等问题，适量摄入柑橘类水果可改善牙龈上火状况。
绿叶蔬菜，像菠菜、西兰花等。菠菜富含维生素A、维生素C和铁等营养成分，维生素A对维持上皮组织的健康很重要，能帮助牙龈组织保持正常的生理功能；西兰花含有丰富的维生素C和膳食纤维，膳食纤维有助于肠道健康，间接对牙龈上火有改善作用，因为身体整体健康状况良好时，牙龈上火情况也会缓解。对于儿童来说，可通过制作软烂的菠菜泥、西兰花泥等形式摄入；孕妇出现牙龈上火时，也可适当多吃这类蔬菜补充营养，但要注意烹饪方式，避免过于油腻刺激。
（二）清热降火的饮品
1.具体种类及原理：
菊花枸杞茶。菊花具有清热解毒的功效，《本草纲目》中有相关记载，枸杞能滋补肝肾。用菊花和枸杞泡水，对于因上火引起的牙龈不适有一定缓解作用。一般成年人每天可泡1-2杯，水温不宜过高，以免破坏有效成分。儿童不建议自行饮用菊花枸杞茶，因为儿童的身体机能与成人不同，如需饮用应在医生指导下进行；孕妇饮用时也需谨慎，最好咨询医生后根据自身情况决定是否饮用及饮用量。
金银花茶。金银花有清热解毒、疏散风热的作用，现代药理学研究表明，金银花对多种致病菌如金黄色葡萄球菌等有抑制作用，可缓解牙龈上火导致的红肿等症状。冲泡时取适量金银花用开水浸泡，一般成年人每日饮用2-3次，每次用量3-5克左右。同样，儿童和孕妇饮用需格外谨慎，儿童应避免自行饮用，孕妇要在医生评估后确定是否适合饮用。
二、生活习惯调整方面
（一）口腔清洁
1.正确方法及重要性：
每天早晚要使用软毛牙刷刷牙，刷牙时间不少于3分钟，采用巴氏刷牙法，能有效清除牙齿表面及牙龈沟内的食物残渣和菌斑。菌斑是导致牙龈发炎等问题的重要因素，良好的口腔清洁可减少菌斑对牙龈的刺激，从而缓解牙龈上火。对于儿童，家长要帮助其养成正确的刷牙习惯，选择适合儿童的软毛牙刷和儿童牙膏，年龄较小的儿童可能需要家长辅助刷牙；老年人如果存在牙齿松动等问题，刷牙时要更加轻柔，避免损伤牙龈，可选择特殊设计的软毛牙刷或电动牙刷辅助清洁。
（二）作息规律
1.原理及影响：
保证充足的睡眠，一般成年人每天需要7-8小时的睡眠时间。睡眠不足会影响身体的免疫系统功能，使机体抵抗力下降，容易引发牙龈上火等问题。儿童的睡眠时间相对较长，婴幼儿一般需要12-15小时，学龄前儿童9-12小时，学龄儿童8-10小时，充足的睡眠有助于儿童牙龈及身体各组织的正常发育和修复；孕妇需要保证充足的休息，每天睡眠应在8小时左右，良好的作息有助于孕妇自身健康和胎儿的发育，同时也有利于缓解牙龈上火情况。
