防止口腔溃疡需从口腔卫生维护、营养均衡补充、生活方式调整、避免物理化学刺激及特殊人群风险防范等方面综合干预，其中非药物措施为核心，具体如下：
1. 口腔卫生维护
日常使用软毛牙刷配合含氟牙膏早晚刷牙，每次不少于2分钟，采用巴氏刷牙法，避免过度用力损伤黏膜；儿童需家长协助，选择儿童专用牙刷和牙膏，控制牙膏量避免吞咽；老年人若因关节问题难以自主操作，可使用电动牙刷或寻求护理人员协助。每日使用牙线清洁牙缝，避免食物残渣滞留引发感染；每半年至一年进行口腔检查与洁牙，及时处理牙结石、龋齿等隐患；口腔黏膜有轻微破损时，可使用温和的生理盐水或淡盐水轻柔漱口，每日2-3次，减少刺激。
2. 营养均衡补充
增加富含维生素B族（B2、B12、叶酸）的食物摄入，如瘦肉、蛋类、奶制品、绿叶蔬菜、豆类，维生素B2缺乏与口角炎、唇炎及口腔溃疡相关，《British Journal of Nutrition》研究显示补充复合B族维生素可降低复发性阿弗他溃疡频率；摄入足量维生素C（新鲜柑橘、猕猴桃、西兰花等），维生素C参与黏膜修复，研究表明维生素C缺乏者口腔溃疡发生率较高；适量补充锌元素，牡蛎、坚果、全谷物中含量丰富，《Oral Diseases》期刊研究提示锌缺乏与复发性溃疡密切相关，每日摄入量建议成人11-15mg，孕妇哺乳期女性12-15mg，素食者可通过强化食品或遵医嘱补充锌剂；注意铁、维生素K等营养素摄入，缺铁性贫血患者需增加红肉、动物肝脏摄入，维生素K缺乏可能影响黏膜凝血功能，深色蔬菜、乳制品中含量较高。
3. 生活方式调整
长期压力管理，通过冥想、规律运动（每周3-5次有氧运动）、保证7-8小时睡眠等方式调节皮质醇水平，慢性压力导致免疫功能下降，《Psychosomatic Medicine》研究证实长期压力与复发性口腔溃疡发病风险增加30%；避免过度劳累与熬夜，睡眠不足使口腔黏膜自我修复能力降低，尤其学生群体需平衡学业与作息，建议睡前1小时减少电子设备使用；戒烟限酒，吸烟会使口腔黏膜血管收缩，降低局部免疫力，酒精刺激黏膜并增加溃疡面积，《American Journal of Preventive Medicine》显示戒烟后溃疡愈合速度提升25%，男性吸烟者需优先控制吸烟频率。
4. 避免物理化学刺激
饮食避免过烫（建议温度40℃以下）、过硬食物（如坚果壳、薯片），减少对黏膜的机械性损伤；进食后及时漱口，避免辛辣、酸性食物（如辣椒、醋）直接接触溃疡面；调整咀嚼习惯，儿童需避免边吃边玩、误咬口腔软组织，老年人若存在牙齿缺损（如尖锐牙尖），应及时就医磨平或拔除，防止反复咬伤；减少局部用药刺激，避免滥用含酒精的漱口水、刺激性药物（如某些牙膏含强抗菌成分可能破坏菌群平衡），建议使用温和型口腔护理产品。
5. 特殊人群风险防范
儿童群体：注意饮食多样化，避免偏食导致的营养素缺乏，不建议低龄儿童（＜3岁）使用刺激性药物；若频繁出现溃疡，需排查是否存在过敏体质，避免接触可疑过敏原；孕妇及哺乳期女性：妊娠中期起需额外补充叶酸（每日400μg），保持口腔卫生可减少孕期激素变化引发的黏膜脆弱；避免自行服用非处方药物，用药前咨询产科医生；糖尿病患者：严格控制血糖（空腹血糖＜7.0mmol/L），高血糖状态下黏膜易感染，建议餐后使用含氯己定的温和漱口水，避免含糖饮料频繁刺激；老年人群：因唾液分泌减少易致口腔干燥，可使用无糖型人工唾液保持黏膜湿润，避免服用导致口干的药物（如某些降压药、抗抑郁药），出现不明原因溃疡应尽快排查口腔癌风险。
