预防糖尿病可采取科学饮食管理、规律运动干预、维持健康体重、定期监测筛查、规避危险因素等措施。

1.科学饮食管理
控制总热量摄入,减少精制糖、饱和脂肪的摄取,增加全谷物、膳食纤维及优质蛋白的比例,有助于稳定血糖波动。
2.规律运动干预
每周至少150分钟中等强度有氧运动,结合抗阻训练,可增强胰岛素敏感性,改善糖代谢功能。
3.维持健康体重
肥胖是2型糖尿病的重要诱因,通过饮食与运动将BMI控制在18.5-23.9kg/m2,腰围男性<90cm、女性<85cm,可明显降低发病风险。
4.定期监测筛查
高危人群需每年检测空腹血糖及糖化血红蛋白,早期发现糖调节受损并及时干预。
5.规避危险因素
戒烟限酒,避免长期精神压力,保证充足睡眠,以减少内分泌紊乱对糖代谢的影响。



