月经量少且发黑的调理方法有饮食调理、生活作息调整、运动与情绪管理、中医调理等。
1.饮食调理
多吃温补气血的食物，如红枣、桂圆、枸杞、黑芝麻、动物肝脏等，可搭配红糖姜茶或当归生姜羊肉汤，促进血液循环。避免生冷寒凉食物（如冷饮、螃蟹），减少咖啡、浓茶等刺激性饮品摄入，以免加重宫寒。
2.生活作息调整
保证每日7-8小时睡眠，避免熬夜或过度劳累，夜间23点前入睡有助于调节内分泌。经期注意腹部保暖，可用热水袋热敷下腹部，或穿高腰内裤，避免久坐久站，适当散步促进经血排出。
3.运动与情绪管理
每周进行3-5次有氧运动（如瑜伽、慢跑），重点锻炼盆底肌和腰部，改善子宫血液循环。同时通过冥想、听音乐等方式缓解压力，避免焦虑情绪导致肝郁气滞，进一步影响月经。
4.中医调理
若症状持续3个月以上，可咨询中医师，根据体质服用益母草颗粒、乌鸡白凤丸等中成药，或通过艾灸关元、气海等穴位温经散寒。
