女性痛经的调理方法有热敷与保暖、饮食调理、适度运动、情绪与作息管理等。
1.热敷与保暖
经期用热水袋或暖宫贴热敷下腹部，可促进血液循环，缓解子宫痉挛性疼痛；日常注意腰部、腹部保暖，避免穿露脐装或久坐空调房，减少寒气入侵。
2.饮食调理
经期前3天至经期结束，多摄入温热、易消化食物，如红糖姜茶、红枣桂圆粥、南瓜小米粥等，帮助驱寒暖宫；避免生冷（如冷饮、螃蟹）、辛辣（如辣椒、花椒）及高盐高脂食物，减少对子宫的刺激。
3.适度运动
经期可进行低强度运动，如散步、瑜伽（避免倒立、挤压腹部的动作），促进经血排出，缓解盆腔充血；平时坚持规律运动（如慢跑、游泳）可增强体质，改善内分泌，减少痛经发作。
4.情绪与作息管理
保持情绪稳定，避免焦虑、抑郁等不良情绪，可通过听音乐、冥想放松身心；保证每日7-8小时睡眠，避免熬夜，维持内分泌平衡。
若痛经严重或持续加重，需及时就医排查子宫内膜异位症、子宫腺肌症等疾病。
