脑血管病预防方法是健康饮食调整、规律运动锻炼、戒烟限酒管理等。
1、健康饮食调整
饮食以低盐、低脂、低糖为原则，每日食盐摄入不超过5克，减少动物内脏、油炸食品等高胆固醇食物，增加全谷物、深色蔬菜及富含不饱和脂肪酸的食物（如深海鱼、坚果）。适量补充叶酸（如菠菜、柑橘类水果）可降低同型半胱氨酸水平，减少动脉硬化风险。避免暴饮暴食，保持七分饱，预防肥胖及代谢综合征。
2、规律运动锻炼
每周进行至少150分钟中等强度有氧运动（如快走、慢跑、游泳），或75分钟高强度运动，结合抗阻训练（如哑铃、弹力带）增强肌肉力量。运动需循序渐进，避免突然剧烈运动导致血压骤升。老年人可选择太极拳、八段锦等低冲击运动，改善平衡能力，预防跌倒引发的脑血管意外。
3、戒烟限酒管理
吸烟会直接损伤血管内皮，加速动脉粥样硬化，需严格戒烟并避免二手烟暴露。饮酒需限量，男性每日酒精摄入不超过25克（约啤酒750ml或葡萄酒250ml），女性不超过15克。长期过量饮酒会导致血压升高、心律失常，增加脑出血风险，戒酒后需定期监测肝功能及血脂指标。
40岁以上人群每1-2年进行脑血管专项体检，包括颈动脉超声、经颅多普勒超声（TCD）及头颅CT/MRI，评估血管狭窄程度及斑块稳定性。
