富含维生素B族的食物可维持神经系统正常功能，富含钙的食物能调节神经冲动传导，富含镁的食物可放松肌肉和神经，莲子、桂圆等具有安神作用的食物能改善神经衰弱相关症状，富含色氨酸的香蕉可合成神经递质调节情绪和睡眠，不同人群可根据自身情况适当选择相应食物来辅助改善神经衰弱。
一、富含维生素的食物
维生素B族对于神经系统的正常功能维持很重要，比如维生素B1参与能量代谢，能改善神经功能。可以多吃富含维生素B族的食物，像全麦面包、燕麦片等全谷物食品，还有瘦肉、豆类、绿叶蔬菜等。例如，每100克全麦面包中含有一定量的维生素B族，经常食用有助于为神经系统提供营养支持，缓解神经衰弱相关症状。对于儿童来说，可适当增加绿叶蔬菜的摄入，如菠菜等，其富含的维生素能促进神经系统发育；孕妇若患有神经衰弱，也可通过多吃这类食物来保证自身和胎儿对维生素的需求，维持神经系统稳定。
二、富含钙的食物
钙元素对神经冲动的传导有调节作用。牛奶是钙的良好来源，每100毫升牛奶约含有104毫克钙，每天饮用一定量的牛奶有助于维持神经肌肉的兴奋性处于正常水平。老年人患神经衰弱时，多喝牛奶补充钙，可帮助调节神经功能；对于儿童，牛奶也是促进其神经系统发育、预防神经衰弱相关神经功能紊乱的好选择；妊娠期女性适量饮用牛奶补钙，对自身神经系统稳定及胎儿神经发育有益。此外，豆制品如豆腐等也富含钙，每100克豆腐中钙含量也较为可观，也可适当多吃。
三、富含镁的食物
镁能放松肌肉和神经，紫菜就是富含镁的食物，每100克紫菜中镁含量较高。经常食用紫菜可以起到缓解神经紧张的作用。对于长期处于紧张工作状态的人群，如上班族，多吃紫菜等富含镁的食物有助于减轻神经衰弱带来的神经紧张症状；更年期女性由于体内激素变化易出现神经衰弱，多摄入富含镁的食物能帮助调节神经功能，缓解相关不适；儿童若因学习压力等出现神经衰弱倾向，也可通过食用紫菜等食物补充镁，促进神经放松。还有坚果类食物，像杏仁等也富含镁，适量食用对神经衰弱有一定的辅助改善作用。
四、具有安神作用的食物
1.莲子：莲子有养心安神的功效，莲子芯含有莲心碱等成分，能起到镇静安神的作用。可以将莲子煮粥食用，如莲子百合粥，对于各年龄段人群都有一定的安神效果。老年人常喝莲子粥有助于改善睡眠质量，缓解神经衰弱引起的睡眠问题；儿童若因情绪等因素导致神经衰弱，莲子粥也可作为辅助食疗；孕妇在孕期若有神经衰弱表现，莲子粥也是较为安全的食疗选择，能帮助安神养心。
2.桂圆：桂圆具有补益心脾、养血安神的作用。桂圆可以直接食用，也可以用来煲汤等。对于体质虚弱的人群，包括老年人、产后女性等，食用桂圆有助于改善心脾两虚引起的神经衰弱症状，如心悸、失眠、健忘等。但需要注意，桂圆性温热，过量食用可能会引起上火等不适，所以要适量食用。儿童一般不建议过多食用桂圆，以免引起不适；糖尿病患者需谨慎食用桂圆，因为其含糖量相对较高。
五、富含色氨酸的食物
色氨酸是合成神经递质5-羟色胺的重要原料，5-羟色胺能调节情绪和睡眠。香蕉是富含色氨酸的食物之一，每100克香蕉中含有一定量的色氨酸。食用香蕉后，色氨酸会进入大脑合成5-羟色胺，从而起到稳定情绪、改善睡眠的作用。对于患有神经衰弱且有情绪不稳定、睡眠障碍的人群，每天吃1-2根香蕉有一定帮助。青少年若因学习压力大出现神经衰弱，香蕉可作为日常缓解情绪和改善睡眠的食疗食物；对于患有神经衰弱的女性，香蕉也是比较合适的食疗选择，能帮助调节情绪和睡眠；但肾功能不全的患者需要注意香蕉中钾的含量，适量食用，因为肾功能不全可能影响钾的代谢。
