拉伸肌肉包括静态拉伸和动态拉伸，静态拉伸是缓慢拉长痉挛肌肉至有牵拉感并保持后放松重复进行，儿童、成年人、有运动病史者需注意不同要求，动态拉伸是通过有控制重复动作拉伸肌肉，不同性别、生活方式不健康长期缺乏运动者有不同注意事项；热敷用温热毛巾或热水袋敷痉挛部位，老年人、儿童、有糖尿病病史者需注意温度等，冷敷损伤后24-48小时内用冰袋，儿童、孕妇、有血液循环障碍病史者需注意相关事项；大量出汗等致电解质失衡可补充含电解质运动饮料或食物，儿童、老年人有特殊注意；按摩用手指或手掌轻柔揉按拿捏痉挛部位，不同年龄人按摩力度不同，有皮肤疾病或破损者避免相关部位；肌肉痉挛频繁发作等情况及时就医，医生会体格检查、病史询问后进行相应处理，孕妇等特殊人群就医要告知自身情况。
静态拉伸：缓慢地将痉挛的肌肉拉长至有轻微牵拉感并保持15-30秒，然后放松，重复进行。例如小腿肌肉痉挛时，可坐在椅子上，伸直腿，用手将脚趾向身体方向拉。对于不同年龄人群，儿童拉伸时要注意力度轻柔，避免造成损伤；成年人可根据自身耐受度适当调整力度。对于有运动病史的人，拉伸前最好先进行热身，让肌肉处于相对放松的状态再进行拉伸。
动态拉伸：通过有控制的、重复的动作来拉伸肌肉。比如大腿肌肉痉挛时，可以进行慢走并配合适当的抬腿动作来拉伸大腿肌肉。不同性别在动态拉伸时，男性可能力量较大，动作幅度可以稍大些，但也要注意适度；女性则要根据自身身体状况调整幅度。生活方式不健康、长期缺乏运动的人在进行动态拉伸时，要循序渐进，避免一开始就进行大幅度、高强度的动作，防止肌肉拉伤。
热敷或冷敷
热敷：用温热的毛巾或热水袋敷在痉挛的肌肉部位，温度以皮肤感觉舒适为宜，一般15-20分钟。热敷可以促进血液循环，缓解肌肉紧张。对于老年人，皮肤感觉相对不敏感，要注意避免温度过高烫伤皮肤；儿童皮肤娇嫩，热敷时更要严格控制温度和时间。有糖尿病病史的人，由于可能存在神经病变，对温度感知不敏锐，热敷时要格外小心，防止烫伤。
冷敷：如果肌肉痉挛是由于急性损伤引起的，在损伤后的24-48小时内可以用冰袋冷敷，每次15-20分钟，间隔1-2小时一次。冷敷可以减轻肿胀和疼痛。儿童冷敷时要注意用毛巾包裹冰袋，避免直接接触皮肤造成冻伤；孕妇冷敷时要谨慎选择冷敷部位和时间，避免对胎儿产生不良影响。有血液循环障碍病史的人，冷敷时间不宜过长，以免加重血液循环不良的情况。
补充电解质
原因：大量出汗等情况可能导致体内电解质失衡，引起肌肉痉挛，此时需要补充电解质。
方法：可以饮用含有钠、钾、氯等电解质的运动饮料，或者食用富含电解质的食物，如香蕉（富含钾）、橙子（富含钾）、海带（富含钠、钾等）等。对于儿童，要选择适合儿童的低渗透压运动饮料，避免摄入过多糖分；老年人如果有肾功能不全等病史，要在医生指导下补充电解质，防止电解质紊乱加重病情。
按摩
手法：用手指或手掌在痉挛肌肉部位进行轻柔的揉按、拿捏等动作。比如小腿肌肉痉挛时，用手掌从脚踝向膝盖方向揉按小腿肌肉。不同年龄的人按摩力度不同，儿童要轻柔按摩；成年人可根据肌肉紧张程度调整力度；老年人肌肉相对松弛，按摩力度也不宜过大。对于有皮肤疾病或皮肤破损的人，要避免在相关部位按摩，防止加重皮肤问题。
就医治疗
情况判断：如果肌肉痉挛频繁发作、持续时间较长（超过30分钟不缓解）、伴有剧烈疼痛、肿胀明显或者伴有其他不适症状（如麻木、无力等），应及时就医。
专业处理：医生可能会进行详细的体格检查、病史询问等，然后根据具体情况进行相应的处理，可能会采用药物治疗（如使用缓解肌肉痉挛的药物，但不涉及具体剂量等服用指导）、物理治疗等方法。对于孕妇等特殊人群，就医时要告知医生自身情况，以便医生进行针对性的安全处理。
