不同人群适宜睡觉时间不同，婴幼儿、学龄前儿童、学龄儿童、青少年、成年人、老年人各有适宜睡觉时长和时间；不同生活方式人群如高强度运动、脑力劳动人群及需调整作息者有相应睡觉时间参考；有特殊病史如高血压、糖尿病、心脏病患者也有各自睡觉时间注意事项，均为保障身体正常生理功能、健康及病情稳定等。
学龄前儿童（4-6岁）：建议晚上8-9点睡觉，保证11-13小时的睡眠时间。这个阶段的儿童，睡眠对大脑功能的完善、认知能力发展等很关键，规律的早睡有助于维持身体的生物钟正常运作，为第二天的学习和活动储备能量。
学龄儿童（7-12岁）：晚上9点左右睡觉比较合适，需要9-12小时的睡眠时间。此阶段孩子的身体仍在发育，同时面临学业等压力，充足的睡眠能保障大脑的清醒度、提高学习效率，还对免疫系统功能有积极影响，帮助身体抵御疾病。
青少年（13-18岁）：晚上10点左右睡觉较为适宜，需要8-10小时的睡眠时间。青少年时期身体快速发育，而且学习任务相对较重，晚上10点左右入睡有助于激素的正常分泌调节，比如褪黑素的正常分泌，褪黑素可以调节睡眠-觉醒周期，同时也对身体的生长发育、免疫系统功能等有重要作用，保证充足睡眠能支持青少年身体和心理的健康发展。
成年人（19-64岁）：晚上11点前睡觉比较好，需要7-9小时的睡眠时间。成年人的身体各项机能相对稳定，规律的早睡有助于维持身体的新陈代谢平衡，保证心脏等器官的正常休息，促进身体毒素的排出等。例如，良好的睡眠可以维持血压、血糖的稳定，对心血管系统健康有益。
老年人（65岁以上）：晚上10点前睡觉较为合适，需要7-8小时的睡眠时间。老年人的身体机能逐渐衰退，早睡有助于减少夜间身体的能量消耗，让心脏等器官得到较好的休息，同时也有利于大脑毒素的清除等。不过，部分老年人可能存在睡眠浅等睡眠问题，可通过营造良好的睡眠环境等来保障睡眠质量。
不同生活方式人群的睡觉时间参考
经常进行高强度运动的人群：这类人群由于运动消耗能量大，晚上宜在9-10点左右睡觉，保证充足睡眠有助于运动后的身体恢复，促进肌肉修复和生长，因为运动后身体需要通过睡眠来进行能量的重新整合以及组织的修复等生理过程，充足的睡眠能提高运动后的恢复效率。
从事脑力劳动强度大的人群：比如长时间面对电脑工作的上班族等，晚上10点半前睡觉比较好。充足的睡眠能让大脑得到充分休息，缓解脑力疲劳，促进大脑神经递质的平衡，有助于提高第二天的工作效率和思维清晰度，因为脑力劳动会使大脑神经细胞处于兴奋状态较长时间，睡眠可以让神经细胞恢复活性，维持正常的脑功能。
有熬夜习惯需要调整作息的人群：对于长期熬夜的人，可逐步调整睡觉时间，比如每天提前15-30分钟入睡，经过1-2周左右调整到适宜的睡觉时间。例如从原来经常凌晨1点睡觉，第一周调整到0点半睡觉，第二周调整到0点睡觉，第三周调整到晚上11点半睡觉等，逐步让生物钟恢复正常，因为长期熬夜会打乱生物钟，影响身体的多项生理功能，如内分泌失调、免疫系统功能下降等，通过逐步调整能让身体各系统逐渐适应规律的早睡时间。
有特殊病史人群的睡觉时间注意事项
高血压患者：晚上宜早睡，尽量在10点半前睡觉。良好的睡眠有助于血压的稳定，因为睡眠时身体处于放松状态，血压会相对降低，规律的早睡可以避免夜间血压波动过大而加重心脏等器官的负担。如果睡眠不足或睡眠质量差，可能会导致交感神经兴奋，使血压升高，不利于血压的控制。
糖尿病患者：晚上10点前睡觉比较合适。充足的睡眠对糖尿病患者的血糖控制有帮助，睡眠过程中身体的代谢会维持相对稳定的状态，有助于胰岛素的正常作用发挥以及血糖的平稳调节。如果睡眠紊乱，可能会影响胰岛素的分泌和作用，导致血糖波动，增加糖尿病并发症的发生风险。
心脏病患者：晚上早睡尤为重要，最好在10点前睡觉。充足的睡眠可以减少心脏的负荷，让心脏得到充分休息，降低夜间心脏缺血等事件的发生几率。睡眠时心率会适当减慢，心脏泵血的工作量减少，有利于心脏功能的维持，对于有心脏病的患者，良好的睡眠是心脏康复和稳定病情的重要保障因素之一。
