非手术方法包括运动锻炼（含面部及颈部肌肉运动、全身有氧运动）、饮食调整（含控制热量摄入、增加蔬果摄入）、按摩（含手动按摩、借助工具按摩），手术方法需谨慎选择包括吸脂手术（原理是负压吸引吸出多余脂肪适用于局部脂肪堆积明显的成年人但有特定病史者不适合）和颈阔肌成形术（原理是调整颈阔肌改善双下巴适用于颈阔肌松弛导致双下巴的人群需充分沟通风险）。
一、非手术方法
（一）运动锻炼
1.面部及颈部肌肉运动
动作一：仰头拉伸：坐在椅子上，背部挺直，缓慢仰头，尽量将下巴向上抬起，感觉颈部前方肌肉被拉伸，保持5-10秒，然后缓慢恢复原位，重复10-15次。这种运动可以增强颈部肌肉力量，长期坚持有助于改善双下巴情况。对于不同年龄和性别的人群都适用，生活方式较为sedentary（久坐）的人可以通过增加这类运动来改善颈部肌肉状态。
动作二：咀嚼运动：有意识地进行咀嚼动作，类似于咀嚼口香糖的动作，但不需要真的使用口香糖。通过反复咀嚼，可以锻炼面部咬肌等相关肌肉，促进局部血液循环，帮助减少双下巴。一般每次咀嚼10-15次，每天可进行3-4组。
2.全身有氧运动
有氧运动如慢跑、游泳等有助于全身减脂，当全身脂肪减少时，双下巴部位的脂肪也会相应减少。例如慢跑，每周坚持3-5次，每次30分钟以上，能提高心肺功能，同时消耗热量。不同年龄的人群可根据自身身体状况调整慢跑的强度，年轻人可以适当加快速度和延长时间，老年人则要注意循序渐进，避免关节损伤。游泳是一种全身性的运动，对关节压力小，适合大多数人，包括有一定病史的人群，如关节疾病患者可以选择在水中进行适当的游泳运动来达到减脂和锻炼颈部肌肉的目的。
（二）饮食调整
1.控制热量摄入
减少高糖、高脂肪食物的摄取，如蛋糕、油炸食品等。高糖食物会导致血糖迅速升高，进而转化为脂肪储存起来；高脂肪食物本身热量高，容易造成体内脂肪堆积。对于不同性别来说，男性和女性在日常饮食中都应注意控制这类食物的量，一般建议每天摄入的总热量根据身体活动量进行调整，例如一个中等体力活动的成年女性每天热量摄入可控制在1800-2200千卡，男性可在2200-2800千卡。有代谢性疾病病史的人群更要严格控制热量摄入，以维持正常的代谢水平。
2.增加蔬果摄入
多吃富含膳食纤维的蔬菜和水果，如西兰花、苹果等。蔬菜和水果热量低，富含维生素和矿物质，同时膳食纤维可以增加饱腹感，减少其他高热量食物的摄入。例如每天保证500克以上的蔬菜摄入和200-300克的水果摄入。不同年龄阶段的人群都可以通过增加蔬果摄入来辅助减少双下巴，儿童可以通过制作色彩丰富的蔬果拼盘来增加对蔬果的接受度，老年人则可以选择易消化的蔬果种类。
（三）按摩
1.手动按摩
用双手的食指、中指和无名指，从下巴底部开始，向上轻轻按摩至耳下部位，每次按摩10-15分钟，每天可进行2-3次。按摩可以促进局部血液循环，帮助淋巴引流，减少下巴部位的水肿和脂肪堆积。不同性别和年龄的人群都可以进行按摩，按摩时要注意力度适中，避免过度用力损伤皮肤。对于有皮肤敏感病史的人群，要注意选择合适的按摩力度和手法，防止引起皮肤过敏等问题。
2.借助工具按摩
可以使用一些面部按摩仪，按照说明书进行操作。按摩仪一般通过振动等方式促进血液循环和肌肉运动。例如选择具有提拉紧致功能的按摩仪，每天使用10-15分钟。不同人群使用时要根据自身皮肤状况和耐受程度来调整按摩仪的强度，年轻人皮肤较为紧致，可适当选择强度较高的模式，而老年人皮肤相对松弛，要选择较为轻柔的模式。
二、手术方法（需谨慎选择）
（一）吸脂手术
1.原理
通过负压吸引的方式将下巴部位多余的脂肪吸出，从而达到去除双下巴的目的。这种方法对于局部脂肪堆积较为有效的。
2.适用人群及注意事项
适用于身体健康、局部脂肪堆积明显的成年人。但对于有严重心脑血管疾病、凝血功能障碍等病史的人群不适合进行吸脂手术。手术前需要进行全面的身体检查，术后要遵循医生的嘱咐进行护理，包括佩戴弹力面罩等，以促进恢复和减少术后并发症的发生。不同年龄的成年人在考虑吸脂手术时都要充分评估自身的身体状况，年轻人可能更注重术后的快速恢复和外观改善，但也需要谨慎选择，老年人则要考虑身体的耐受能力和术后恢复情况。
（二）颈阔肌成形术
1.原理
通过对颈阔肌的调整来改善双下巴。例如将松弛的颈阔肌进行折叠、缝合等操作，以提升颈部皮肤和肌肉的紧致度。
2.适用人群及注意事项
适用于有颈阔肌松弛导致双下巴的人群。手术风险相对吸脂手术可能更高一些，术前需要与医生充分沟通，了解手术的风险和效果。对于有颈部皮肤疾病、神经系统疾病等病史的人群要谨慎考虑，不同年龄和性别的人群在考虑该手术时都要根据自身的具体情况进行评估，如女性可能更关注术后对颈部外观的改善对自身形象的影响，需要权衡手术的利弊。
