孕晚期补充营养核心： 孕晚期需重点补充优质蛋白、钙、铁、DHA及膳食纤维，通过均衡饮食、适度加餐与必要营养素补充，满足胎儿生长及母体代谢需求，特殊人群需个体化调整。
一、优质蛋白质：胎儿器官发育关键
孕晚期胎儿体重快速增长，母体子宫、乳腺等组织需蛋白质支持。《中国居民膳食指南》建议每日摄入100-130g蛋白质，优先选择瘦肉（猪牛羊精瘦肉）、鱼类（如鲈鱼、鲫鱼）、鸡蛋（每日1-2个）、低脂奶（500ml）及豆制品（豆腐、豆浆），分3次以上摄入更佳，避免过量导致胃肠负担。
二、钙与维生素D：预防母体缺钙
胎儿骨骼钙化及母体血钙维持需大量钙，中国营养学会推荐每日钙摄入1000mg（约500ml牛奶+200g豆腐）。同时补充维生素D（每日10μg），促进钙吸收：每日户外活动15-20分钟（暴露面部、手臂），食物如蛋黄、沙丁鱼，必要时在医生指导下服用碳酸钙等钙剂。
三、铁与叶酸：防治缺铁性贫血
孕晚期铁需求增至21mg/日（孕中期10mg/日），预防胎儿铁储备不足及母体贫血。优先选择红肉（每周2-3次猪肝，每次50g）、动物血（鸭血、猪血）及菠菜（焯水后烹饪），搭配富含维生素C的水果（橙子、猕猴桃）提升铁吸收。叶酸可继续补充（400μg/日），必要时遵医嘱服用铁剂（如琥珀酸亚铁）。
四、DHA与Omega-3：促进胎儿神经发育
胎儿大脑及视网膜发育依赖DHA，建议每周摄入2-3次深海鱼（如三文鱼、鳕鱼，低汞鱼类），每次100g左右，或在医生指导下服用藻油DHA制剂（每日200-300mg）。避免生食刺身类，预防寄生虫风险。
五、膳食纤维与水分：控重防便秘
孕晚期易便秘及血糖波动，每日摄入25-30g膳食纤维（燕麦、芹菜、西梅），选择低GI水果（苹果、蓝莓）控制糖分。每日饮水1500-2000ml（分次饮用），妊娠糖尿病/高血压孕妇需严格控糖，主食选择杂粮饭（糙米、藜麦），减少精制糖摄入。
特殊人群提示：妊娠糖尿病/高血压孕妇需在营养师指导下制定“低升糖指数+高纤维”饮食方案，控总热量不超过30kcal/kg/日，避免油炸食品及高钠调味品。所有补充剂（如钙剂、DHA）建议先咨询医生，避免过量。
