富含维生素B族的食物有葵花籽仁、花生、大豆粉、瘦猪肉、动物肝脏、鳝鱼、鸡蛋、心目、乳制品、酵母、动物的肝脏、肾脏、麦芽和糙米、白色肉类（如鸡肉和鱼肉）、鳄梨、香蕉、花生、菠菜、蛋黄、动物的肝、牛奶、肾脏、酵母、小麦胚芽、豆类、动物肝脏、肾脏、禽肉及蛋类、蘑菇、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、小白菜、大豆、橘子、香蕉、葡萄、梨、核桃、栗子等，这些食物应注意选择和搭配，特殊人群建议在医生或营养师指导下补充。
B族维生素是推动体内代谢，把糖、脂肪、蛋白质等转化成热量时不可缺少的物质。如果缺少维生素B，则细胞功能马上降低，引起代谢障碍，这时人体会出现怠滞和食欲不振。以下是一些富含维生素B的食物：
1.维生素B1的食物：维生素B1广泛存在于天然食物中，最为丰富的来源是葵花籽仁、花生、大豆粉、瘦猪肉；其次为粗粮、小麦粉、小米、玉米、大米等。因此，日常饮食适当增加此类食物的摄入，有助于补充维生素B1。
2.维生素B2的食物：动物肝脏、鳝鱼、鸡蛋、心目、乳制品中含有较多的维生素B2。
3.维生素B3的食物：维生素B3在动物肝脏、肾脏、瘦肉、鱼卵、麦芽、全麦制品、花生、黄豆中含量较为丰富。
4.维生素B5的食物：酵母、动物的肝脏、肾脏、麦芽和糙米中，富含维生素B5。
5.维生素B6的食物：维生素B6较为丰富的来源是白色肉类（如鸡肉和鱼肉）、鳄梨、香蕉、花生、菠菜等。
6.维生素B7的食物：富含维生素B7的食物有蛋黄、动物的肝、牛奶、肾脏、酵母、小麦胚芽、豆类等。
7.维生素B9的食物：动物肝脏、肾脏、禽肉及蛋类，如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等；蘑菇、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、小白菜、大豆、橘子、香蕉、葡萄、梨、核桃、栗子等。
8.维生素B12的食物：维生素B12的主要来源为肉类、动物内脏、鱼、禽、贝壳类及蛋类，乳及乳制品中含量较少。植物性食品中基本不含维生素B12。
需要注意的是，维生素B族在人体内停留的时间只有数小时，必须每天补充。在食用这些食物补充维生素B族时，应注意食物的选择和搭配，以保证摄入足够的维生素B族。此外，对于某些特殊人群，如孕妇、哺乳期妇女、老年人、患有某些疾病的人群，可能需要额外补充维生素B族。在这种情况下，建议在医生或营养师的指导下进行补充。
