提升肺活量可通过有氧运动如慢跑、游泳提升心肺功能来增强，呼吸训练法包括腹式呼吸增大肺通气量、缩唇呼吸增加肺泡通气量，特定运动锻炼有吹气球锻炼呼气肌力量、吹奏乐器锻炼呼吸肌协调性和力量，儿童锻炼要选适度强度保安全，老年人锻炼需循序渐进选温和方式避免高强度运动。
一、有氧运动锻炼
有氧运动可提升心肺功能从而增强肺活量。例如慢跑，每周进行3-5次，每次持续20-30分钟，运动时心率需保持在（220-年龄）×（60%-80%）的范围，长期坚持能使呼吸肌力量增强，肺活量逐步提高。游泳亦是优质有氧运动，水中运动时水的浮力减轻身体重量，呼吸需克服水的阻力，可更有效地锻炼呼吸肌，研究表明经常游泳人群肺活量常高于不常运动者。
二、呼吸训练法
1.腹式呼吸：取仰卧或舒适坐姿，一手放胸部、一手放腹部。吸气时腹部肌肉放松，让空气充分进入腹部，使放于腹部的手感受腹部隆起；呼气时腹部肌肉收缩，尽量呼出肺部气体，每日可进行3-4次，每次10-15分钟，该方式能增大肺通气量。
2.缩唇呼吸：闭嘴用鼻吸气，然后缩唇缓慢呼气，呼气时间为吸气时间的2倍左右，如吸气2秒、呼气4秒，每次练习10-15分钟，每日3-4次，此方法可延长呼气时间，减少气道塌陷，增加肺泡通气量。
三、特定运动锻炼
1.吹气球：选取合适大小气球，缓慢深吸气后尽力向气球内吹气，每次吹至气球有一定膨胀度即可，可重复进行，每次练习10-15分钟，每日3次，能锻炼呼气肌力量，有助于提升肺活量。
2.吹奏乐器：如吹笛子、萨克斯等，吹奏过程需控制呼吸的深度和气量，可有效锻炼呼吸肌的协调性和力量，长期坚持对肺活量提高有帮助，研究显示长期学习吹奏乐器人群肺活量指标优于普通人群。
四、特殊人群注意事项
1.儿童：儿童锻炼肺活量应选择适度运动强度，避免过度疲劳。例如跳绳，每次跳绳时间不宜过长，可分多次进行，每次1-2分钟，逐渐增加时间，且要确保运动环境安全，防止意外发生。因儿童骨骼、呼吸等系统尚未发育完全，过度剧烈运动可能影响正常生长发育。
2.老年人：老年人锻炼肺活量需循序渐进，避免突然进行高强度运动。可从慢走开始，逐步增加运动时长和速度，呼吸训练时动作要轻柔，避免因用力过猛导致身体不适。老年人身体机能下降，过度剧烈运动可能引发心血管等问题，故应选择温和方式逐步提升肺活量。
