关节炎患者日常需从运动管理、体重控制、疼痛干预、关节保护及特殊人群适配五方面综合管理，以减轻症状、延缓疾病进展。
一、运动与活动管理
1. 运动类型选择：优先低冲击有氧运动，如游泳、骑自行车，每周3~5次，每次30分钟以上，避免跑步、跳跃等高负荷运动；类风湿关节炎患者需注意运动强度与晨僵时间匹配，避免清晨未充分活动时剧烈运动。
2. 关节功能训练：进行关节活动度训练（如直腿抬高、腕关节屈伸），每日2组，每组10次；配合抗阻训练（弹力带）增强肌肉力量，每块目标肌肉训练2组，每组8~12次，提升关节稳定性。
二、体重控制
1. 目标管理：BMI维持在18.5~24.9，超重者每周减重0.5~1kg，通过低热量、高纤维饮食（如全谷物、鱼类）和每日步行6000~8000步实现。
2. 饮食建议：减少精制糖摄入（每日≤25g），增加Omega-3脂肪酸（每周2次深海鱼），补充维生素D（每日800IU）以改善骨代谢。
三、疼痛与炎症管理
1. 非药物干预：急性期（红肿热痛）采用冷敷（每次15~20分钟），慢性期（僵硬）采用热敷（40℃左右毛巾包裹）；使用理疗仪（如超声波）每周2~3次，每次10分钟，促进局部血液循环。
2. 药物使用：必要时遵医嘱短期使用非甾体抗炎药（如布洛芬）或对乙酰氨基酚，避免长期连续使用；类风湿关节炎患者需定期监测血沉、C反应蛋白以评估炎症控制情况。
四、关节保护措施
1. 动作习惯调整：避免重复性动作（如频繁拧重物、长时间蹲起），使用辅助工具（如电动开瓶器）；工作中保持关节中立位，使用符合人体工学的座椅和键盘。
2. 环境改造：家中加装扶手、防滑垫，调整床高至患者站立时膝盖微弯位置；避免穿高跟鞋（鞋跟高度<3cm），选择减震鞋垫。
五、特殊人群注意事项
1. 老年患者：使用防滑鞋具，避免夜间独处活动，建议家属协助完成高负荷家务；糖尿病合并关节炎患者需将空腹血糖控制在7.0mmol/L以下，减少微血管病变对关节的影响。
2. 孕妇患者：减少站立时间，使用托腹带减轻腰部和下肢负荷，孕期避免久坐，每30分钟变换姿势；产后尽早进行温和拉伸，避免过度弯腰抱孩子。
3. 儿童患者：类风湿关节炎患儿避免剧烈对抗运动，以游泳、瑜伽为主，定期监测骨密度，6岁以下避免使用阿司匹林，可选用对乙酰氨基酚。
