正常人群睡觉不用枕头会使颈椎生理曲度改变、影响呼吸，儿童和老年人等不同人群睡觉不用枕头影响更甚，合适枕头应从高度（侧睡与肩宽一致、仰睡维持颈椎生理曲度，约8-15厘米）和材质（记忆棉、乳胶、荞麦皮等各有优缺点可依偏好选）方面选择。
一、正常人群睡觉不用枕头的情况分析
（一）颈椎生理曲度方面
正常人体颈椎存在向前的生理曲度，睡觉不用枕头时，颈部处于过度后仰状态，这会使颈椎生理曲度变直甚至反曲。从解剖学角度看，颈椎的生理曲度有助于维持颈椎正常的生物力学结构，保证脊髓、神经等组织的正常位置和功能。长期不用枕头可能导致颈椎周围的肌肉、韧带等软组织处于紧张状态，进而引发颈部疼痛等不适。有研究表明，正常成年人在睡眠时使用合适高度的枕头，能更好地维持颈椎生理曲度，减少颈部肌肉劳损的发生风险。
（二）呼吸功能影响
对于部分人群，睡觉不用枕头可能影响呼吸。例如，头部过度后仰可能会使气道相对狭窄，尤其是本身存在上气道解剖结构异常或肥胖等情况的人，更容易出现呼吸不畅的现象。正常情况下，合适高度的枕头可以帮助保持气道的通畅，而不用枕头时这种保护机制被削弱。
二、不同人群睡觉不用枕头的特殊情况
（一）儿童
儿童的颈椎发育尚未完全成熟，睡觉不用枕头会对其颈椎正常发育产生更明显的不良影响。儿童的颈椎生理曲度相对较浅，不用枕头会加重颈椎的异常受力，可能影响脊柱的整体发育。一般建议儿童选择符合其颈椎生理曲度的合适枕头，以保障正常的生长发育。
（二）老年人
老年人往往存在不同程度的颈椎退变等问题，睡觉不用枕头会进一步加重颈椎的退变进程。老年人的颈部肌肉力量相对减弱，颈椎的稳定性下降，不用枕头会使颈椎处于不稳定状态，增加颈椎病等疾病的发生几率。所以老年人更需要选择合适高度和支撑性的枕头来维持颈椎的健康。
三、合适枕头的选择要点
（一）高度方面
一般来说，枕头的高度以一拳左右（约8-15厘米）较为合适，但也需要根据个人的体型、睡姿等进行调整。侧睡时，枕头高度应与肩宽一致；仰睡时，枕头高度能维持颈椎的生理曲度为宜。
（二）材质方面
常见的枕头材质有记忆棉、乳胶、荞麦皮等。记忆棉枕头能根据人体头部形状进行贴合，提供较好的支撑；乳胶枕头具有良好的弹性和透气性；荞麦皮枕头则能根据头部形状灵活调整，且透气性佳。不同材质的枕头各有优缺点，可根据个人的舒适度偏好进行选择。
