营造舒适睡眠环境要保持卧室安静、黑暗且温度适宜，调整作息需规律，可通过深呼吸、渐进性肌肉松弛等进行放松训练，避免睡前用电子设备、饮含咖啡因饮品等，孕妇要注意睡眠姿势，老年人可适当增加白天活动，睡眠障碍人群及时就医，通过多方面措施促进入睡
营造舒适睡眠环境
睡眠环境对入睡影响重大，应保持卧室安静、黑暗且温度适宜，一般18~25℃较为合适。对于有光敏感的人群，可使用遮光窗帘阻挡外界光线；易受噪音干扰者，可佩戴耳塞或使用白噪音机掩盖杂音。年龄较小的儿童，需选择柔软舒适且符合安全标准的寝具，保证睡眠环境安全舒适以促进入睡。
调整作息时间
规律的作息有助于调整生物钟，每天尽量在相同时间上床睡觉和起床，即使是周末也不宜大幅改变作息。对于上班族等人群，长期熬夜打乱生物钟后，需逐步调整，每天提前或推迟15~30分钟上床睡觉，让身体适应新的节律。儿童则应根据其年龄特点制定合理作息，保证充足睡眠时间，一般幼儿需12~14小时睡眠，学龄儿童9~12小时。
进行放松训练
深呼吸放松是有效的方法，盘腿而坐，双手放在大腿上，慢慢地用鼻子吸气，使腹部膨胀，然后用嘴巴缓缓呼气，重复几次，每次深呼吸持续5~10分钟。渐进性肌肉松弛也是常用方式，从脚部开始，紧绷肌肉数秒后放松，依次向上至头部，让身体逐步进入放松状态。对于压力较大的成年人，可通过这些放松训练缓解紧张情绪，帮助入睡；儿童可在家长引导下进行简单放松，如听轻柔音乐配合深呼吸，减轻心理压力，利于入睡。
避免睡前刺激
睡前应避免使用电子设备，因为屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素分泌，影响入睡。成年人长时间睡前刷手机等会导致大脑处于兴奋状态，儿童则更应严格限制睡前电子设备使用，以免影响睡眠质量。同时，睡前不宜饮用咖啡、茶等含咖啡因的饮品，以及大量饮水，防止夜间频繁起夜干扰睡眠。有消化系统疾病的人群更要注意睡前饮食，避免因消化不良影响入睡。
特殊人群注意事项
孕妇入睡困难时，要特别注意睡眠姿势，尽量采取左侧卧位，可使用孕妇枕辅助保持舒适姿势。老年人入睡困难可能与身体机能衰退有关，可适当增加白天适度的活动，但避免傍晚后剧烈运动。对于患有睡眠障碍相关疾病（如失眠症等）的人群，除上述方法外，应及时就医，在医生指导下进行综合干预，同时需注意不同药物对特殊人群的影响，遵循儿科安全护理原则，低龄儿童尽量避免药物干预，以非药物方法为主改善入睡情况。
