非药物干预包括调整睡眠卫生习惯保持规律作息营造舒适环境、通过深呼吸法和渐进性肌肉松弛进行放松训练、采用认知行为疗法纠正错误认知建立健康模式及光照疗法调整周期，特殊人群中儿童需保证日间活动等，孕妇避免用影响胎儿药物，老年人注意睡眠环境安全等，药物干预需医生评估后谨慎选择且优先非药物干预。
一、非药物干预措施
1.睡眠卫生习惯调整：保持规律作息，每天固定bedtime（就寝时间）与wake-uptime（起床时间），即使周末也不轻易打破，有助于调节生物钟。营造舒适睡眠环境，确保卧室安静、黑暗且温度适宜（一般18~25℃），避免睡前接触电子屏幕（如手机、电脑等），因蓝光会抑制褪黑素分泌影响睡眠。
2.放松训练：
深呼吸法：取舒适体位，缓慢深吸气使腹部隆起，再缓慢呼气使腹部回缩，重复多次，可缓解焦虑紧张情绪，促进放松入睡。
渐进性肌肉松弛：从脚部开始，依次收紧与放松各肌群，由下至上逐渐放松全身肌肉，减轻身体紧张感，利于入眠。
3.认知行为疗法（CBT-I）：纠正对失眠的错误认知，如不过度担忧失眠带来的后果，通过行为改变建立健康睡眠模式，包括限制在床上的觉醒时间（仅在有睡意时才上床，若20分钟内未入睡则离床，待有睡意再回床）、避免日间过长午睡等，多项研究证实CBT-I对慢性失眠有长期改善效果。
4.光照疗法：早晨适当暴露于自然光下，每日约10~30分钟，可调整睡眠-觉醒周期，对昼夜节律失调导致的失眠有帮助。
二、特殊人群注意事项
1.儿童：需保证规律日间活动，避免睡前1小时内进行剧烈运动或观看刺激性内容，家长可通过睡前讲故事等温和方式帮助儿童放松，优先采用非药物干预，避免低龄儿童随意使用助眠药物。
2.孕妇：应避免使用可能影响胎儿的药物，以非药物干预为主，如保持舒适睡眠姿势、通过轻柔呼吸放松等，若睡眠问题严重需咨询医生，由医生评估后谨慎选择安全的干预方式。
3.老年人：睡眠环境需特别注意安全性，如保证卧室地面无障碍物、灯光适宜便于夜间起身，作息可稍灵活但仍尽量规律，同时需关注是否因慢性病（如心脏病、关节炎等）导致失眠，需先控制原发疾病来改善睡眠。
三、药物干预原则（仅提及药物名称，不涉剂量等指导）
若需药物干预，应在医生评估后谨慎选择，如非苯二氮类受体激动剂（如佐匹克隆等），但需注意药物可能存在的不良反应及与其他药物的相互作用，尤其特殊人群（如肝肾功能不全者、孕妇等）用药需严格遵医嘱，优先推荐非药物干预作为初始治疗方案。
