通过适当运动、接触明亮光线、深呼吸等物理刺激促清醒，摄入含咖啡因食物饮品助提神，保证规律作息、按摩太阳穴和风池穴等穴位调整，儿童困倦优先非药物提神且避免多摄入含咖啡因饮品，孕妇温和提神且饮用含咖啡因饮品需谨慎咨询医生，老年人困倦久未改善要就医排查并注意调整作息。
一、物理刺激促清醒
1.适当运动：进行短时间的轻度运动，如原地踏步、伸展四肢等，运动可促进血液循环，增加氧气输送至脑部，从而提升精神状态。例如，每工作1小时左右起身活动5-10分钟，通过简单运动缓解困倦感。
2.光线刺激：接触明亮光线能刺激大脑皮层，抑制褪黑素分泌，让人保持清醒。可拉开窗帘让自然光射入室内，或到户外晒太阳，每日保证一定时长的自然光暴露有助于调节生物钟、提神。
3.呼吸调节：采用深呼吸方式，缓慢吸气使腹部隆起，再缓慢呼气，重复数次。深呼吸可增加血氧含量，改善脑部供氧状况，缓解因缺氧导致的困倦。
二、饮食调节助提神
1.摄入含咖啡因食物/饮品：适量饮用咖啡或茶，其中的咖啡因能刺激中枢神经系统，兴奋大脑，起到提神作用。但需注意特殊人群，如孕妇每日咖啡因摄入量应控制在一定范围（一般不超过200mg），避免对胎儿产生不良影响；儿童应避免过多摄入含咖啡因的饮品，以防影响神经系统发育。
三、作息与习惯调整
1.规律作息保障：保证充足且规律的睡眠时间是维持清醒状态的基础。成年人一般需7-9小时睡眠，儿童及青少年睡眠时间更长。长期睡眠不足会导致身体疲劳、困倦感增加，应养成固定作息时间，每天尽量在相同时间上床睡觉和起床，调整生物钟。
2.头部穴位按摩：按摩太阳穴、风池穴等部位可促进头部血液循环，缓解困倦。用手指轻轻按揉太阳穴，以圆周运动方式按摩；按压风池穴时，双手拇指置于后颈部，其余四指环绕头部，拇指按压穴位并适当用力按揉，每次按摩5-10分钟，可起到提神醒脑效果。
四、特殊人群注意事项
儿童：儿童困倦时优先通过非药物方式提神，如引导进行适度活动、调整环境光线等。避免让儿童过多摄入含咖啡因的饮品，因其神经系统发育尚不完善，咖啡因可能对其产生不良影响。
孕妇：孕妇困倦时可选择温和方式提神，如散步、调整室内光线等，饮用含咖啡因饮品需谨慎，应咨询医生后根据个体情况适量饮用，避免因咖啡因摄入过量影响自身及胎儿健康。
老年人：老年人困倦时需关注是否因疾病等因素导致，若长期困倦且调整生活方式无改善，应及时就医排查潜在健康问题。同时，老年人调整作息时要注意避免夜间睡眠过长导致白天精神不振，可适当安排日间短时间休息，但保证夜间睡眠质量。
