保障睡眠管理包括成年人保7至9小时高质量睡眠儿童及青少年延长睡眠时间并维持规律作息，饮食营养调控需均衡摄取含蛋白质、维生素C、D及锌硒等营养的食物且控制糖脂摄入，运动锻炼促进要选快走慢跑游泳等有氧运动每周至少150分钟中等强度，特殊人群关怀有儿童保证营养均衡纠正挑食开展户外活动，老年人群注重饮食运动适度定期体检，孕产妇合理饮食充足休息适当轻度活动，规避不良因素需戒烟限酒缓解压力以维持免疫系统正常功能。
一、生活方式优化1.1睡眠管理至关重要，成年人每日应保障7~9小时高质量睡眠，儿童及青少年因生长发育需求，睡眠时间需相应延长，充足睡眠能让免疫系统得到良好的修复与调节，助力免疫功能维持正常状态；1.2维持规律作息，人体生物钟的稳定对免疫系统的正常运作意义重大，规律的起居可使免疫系统各环节有序开展工作；二、饮食营养调控2.1均衡摄取各类营养，蛋白质是免疫细胞等的重要构成成分，可从瘦肉、鱼类、豆类等食物中获取；维生素C能增强白细胞的活性，新鲜蔬果如橙子、猕猴桃等富含维生素C，维生素D可通过适度晒太阳或在医生指导下适当补充，其对免疫系统调节有帮助，矿物质方面，坚果、海鲜等富含锌、硒等元素，对免疫功能有积极作用；2.2控制糖脂摄入，高糖高脂饮食会干扰免疫细胞的功能，应减少高糖食品（如甜饮料、糕点）和高脂食品（如油炸食品、动物内脏）的摄入；三、运动锻炼促进3.1选择适宜运动，像快走、慢跑、游泳等有氧运动较为合适，每周需保证至少150分钟的中等强度运动，运动能够促进淋巴细胞的循环，进而增强机体免疫力；3.2把握运动强度与频率，运动需适度，过度运动可能会使免疫功能出现暂时抑制的情况，要根据自身身体状况合理安排运动；四、特殊人群关怀4.1儿童群体，需保证营养均衡，纠正挑食偏食的习惯，依据年龄开展适当的户外活动，以此增强体质，满足生长发育阶段对免疫功能提升的需求；4.2老年人群体，要注重饮食营养均衡，选择适度的运动方式，例如太极拳等温和运动，定期进行体检来监测免疫相关指标，以便及时了解身体免疫状况；4.3孕产妇群体，孕期及产后都要合理饮食，保障充足休息，进行适当轻度活动，孕期注重营养补充，产后关注身体恢复，为自身及胎儿、婴儿的免疫健康提供良好条件；五、规避不良因素5.1戒烟限酒，吸烟会损伤呼吸道黏膜，对免疫功能产生不良影响，过量饮酒会抑制免疫细胞的活性，应尽量做到戒烟并限制饮酒量；5.2缓解压力，长期处于高压力状态会使得皮质醇分泌增加，从而抑制免疫系统，可通过冥想、瑜伽等方式来缓解压力，维持免疫系统的正常功能。
