颈椎病犯了可通过姿势调整、颈部放松运动、热敷、牵引来缓解，儿童、孕妇、老年人有特殊人群注意事项，姿势调整能减轻颈椎压力，颈部放松运动可缓解肌肉紧张等，热敷促进血液循环，牵引拉开颈椎间隙，儿童纠正不良姿势，孕妇运动轻柔、热敷温度适宜，老年人运动缓慢、注意热敷皮肤。
一、姿势调整
原因：不当姿势会加重颈椎病症状，通过调整姿势可减轻颈椎压力。比如长时间低头看手机、电脑等不良姿势会使颈椎处于前屈状态，增加颈椎负担。
方法：保持正确的坐姿，背部挺直，头部保持中立位，眼睛平视前方，双脚平放在地面；站立时也应挺胸抬头，避免弯腰驼背；睡眠时选择合适的枕头，枕头高度以一拳高左右为宜，使颈椎在睡眠时保持自然生理曲度。
二、颈部放松运动
原因：颈部肌肉紧张是导致颈椎病犯了的常见因素，通过放松运动可缓解肌肉紧张，改善颈部血液循环。例如颈部肌肉长期处于紧张状态会引起疼痛、活动受限等。
方法
颈部前屈后伸：缓慢将头部向前屈，尽量让下巴接近胸部，然后再向后伸，重复10-15次。
颈部左右侧屈：将头部缓慢向左侧屈，使左耳尽量贴近左肩，然后再向右侧屈，重复10-15次。
颈部旋转：缓慢将头部向左侧旋转，目视左后方，然后再向右侧旋转，目视右后方，重复10-15次。
三、热敷
原因：热敷可以促进颈部血液循环，缓解肌肉痉挛，减轻疼痛。温热刺激能使血管扩张，改善局部组织的营养供应。
方法：可以用热毛巾或热水袋热敷颈部，温度以感觉温热舒适为宜，每次热敷15-20分钟，每天可进行2-3次。
四、牵引
原因：适当的牵引可以拉开颈椎间隙，减轻椎间盘对神经等组织的压迫。对于轻度颈椎病患者，牵引有一定缓解作用。
方法：可以使用颈椎牵引器进行牵引，按照牵引器的说明书调整合适的牵引重量和时间，一般每次牵引15-30分钟，每天1-2次。但牵引时需注意如果出现头晕、疼痛加重等不适症状应立即停止。
特殊人群注意事项
儿童：儿童颈椎病相对较少见，多与不良姿势等有关。儿童若出现颈部不适，应首先纠正不良姿势，如避免长时间看手机、平板等。如果症状持续不缓解，应及时就医，因为儿童的骨骼等处于发育阶段，治疗需更加谨慎，优先采用非药物干预方法。
孕妇：孕妇由于身体变化可能出现颈椎病相关症状。孕妇进行颈部放松运动时要注意动作轻柔，避免过度拉伸颈部。热敷时温度不宜过高，避免烫伤。如果症状严重需就医，医生会根据孕妇特殊情况选择合适的缓解方法，因为孕妇用药需特别谨慎。
老年人：老年人颈椎多有退变，在进行颈部运动时要缓慢进行，避免剧烈的颈部旋转等动作，以防发生颈椎脱位等严重情况。热敷时要注意皮肤感觉，避免因皮肤感觉减退而烫伤。
