不同年龄段人群最佳睡觉时间不同，婴幼儿0-3岁需12-16小时，20：00-21：00入睡；学龄前儿童4-6岁需11-13小时，21：00-22：00入睡；学龄儿童7-12岁需9-12小时，20：30-21：30入睡；青少年13-18岁需8-10小时，21：00-23：00入睡；成年人19-60岁需7-9小时，22：00-00：00入睡；老年人60岁以上需7-8小时，21：00-23：00入睡，同时生活方式和病史也会影响最佳睡觉时间，如白天体力活动多可适当早睡，有睡眠障碍或病史者需据自身情况调整。
学龄前儿童（4-6岁）：此阶段孩子每天需要11-13小时睡眠，最佳入睡时间可安排在21：00-22：00。充足睡眠能支持他们快速发展的认知功能、情绪调节等，有利于第二天的学习和活动表现。
学龄儿童（7-12岁）：每天需要9-12小时睡眠，晚上合适入睡时间为20：30-21：30。保证这个时间段睡觉，有助于他们的身体成长以及学习效率的维持，比如能让大脑更好地巩固当天所学知识等。
青少年（13-18岁）：每天需要8-10小时睡眠，入睡时间建议在21：00-23：00。这个时期身体仍在发育，同时学习压力相对较大，规律的睡眠有助于身体正常生长、激素平衡以及提升学习时的注意力和记忆力等。
成年人（19-60岁）：大多数成年人需要7-9小时睡眠，最佳入睡时间一般在22：00-00：00。保证这个时间段睡眠，有利于维持身体的正常代谢、免疫系统功能以及情绪稳定等。比如能让身体进行有效的新陈代谢，清除代谢废物，还能维持免疫系统正常运作来抵御疾病等。
老年人（60岁以上）：老年人每天睡眠需求在7-8小时左右，入睡时间可在21：00-23：00。老年人睡眠质量可能会有所下降，合适的入睡时间有助于他们维持正常的身体机能，比如保证心脏等器官的正常休息，稳定血压等，不过也存在个体差异，有些老年人可能入睡时间稍晚，但尽量不超过00：00。
影响最佳睡觉时间的其他因素
生活方式：如果白天进行了较多体力活动，可能可以适当早一些入睡，让身体更好恢复；如果有熬夜习惯且已形成相对固定生物钟，可在不影响整体睡眠时长的情况下，尽量将入睡时间调整到合理范围，但长期熬夜会打乱生物钟，影响身体健康，如导致免疫力下降、内分泌失调等。
病史：有睡眠障碍病史的人，需要根据自身具体病情来调整睡觉时间。例如患有失眠症的人，可能需要通过建立良好睡眠习惯等方式来确定合适入睡时间，可能需要在医生指导下进行调整，以改善睡眠状况；有心脏疾病的老年人，合适的入睡时间有助于心脏在夜间得到较好休息，维持心脏功能稳定，一般不建议入睡过晚，以免加重心脏负担。
