跑步后出现髋关节疼痛，可采取休息与制动，急性疼痛期先停止运动让髋关节休息；物理治疗包括24-48小时内冷敷、疼痛缓解后热敷及专业人员适度按摩；进行髋关节屈伸、外展等康复锻炼；在医生或药师指导下使用非甾体抗炎药（儿童需谨慎）；若经休息、物理治疗和康复锻炼后疼痛未缓解或加重需及时就医，医生会通过检查明确病因并针对性治疗，有特殊情况人群更要及时就医。
物理治疗
冷敷：在跑步后24-48小时内，可进行冷敷。用冰袋或冷毛巾敷在髋关节部位，每次15-20分钟，每天3-4次。冷敷可以收缩血管，减轻局部充血和肿胀，缓解疼痛。对于不同年龄段的人群，冷敷时要注意温度和时间，避免冻伤皮肤。例如儿童皮肤较为娇嫩，冷敷时间应适当缩短。
热敷：在疼痛缓解后，可改为热敷。用热毛巾或热水袋敷在髋关节，温度以感觉温热舒适为宜，每次15-20分钟，每天3-4次。热敷能够促进局部血液循环，加速炎症消退和组织修复。成年人热敷时要注意温度，避免烫伤，儿童则更需家长密切关注温度情况。
按摩：由专业人员进行适度的髋关节周围按摩，可放松肌肉，改善髋关节的血液循环。按摩力度要适中，对于有基础病史的人群，如患有髋关节疾病的患者，按摩前需告知按摩师病情，避免因按摩不当加重病情。儿童进行按摩时，要选择专业且有儿童按摩经验的人员操作。
康复锻炼
髋关节屈伸锻炼：仰卧位，缓慢屈伸髋关节，每次屈伸10-15次，每天3-4组。这种锻炼可以增强髋关节周围肌肉的柔韧性和力量，对于不同年龄人群都适用，但要注意根据自身情况调整幅度。成年人可逐渐加大幅度，儿童则要在舒适范围内进行。
髋关节外展锻炼：侧卧位，保持下肢伸直，缓慢外展髋关节，每次外展10-15次，每天3-4组。外展锻炼有助于增强髋关节外展肌群的力量，对髋关节的稳定有帮助。不同年龄段人群在锻炼时要注意身体的平衡和稳定，避免摔倒等意外情况。
药物辅助（非处方药物）
非甾体抗炎药：如布洛芬等，可在医生或药师指导下使用（儿童需谨慎，一般不推荐低龄儿童使用）。这类药物具有抗炎、止痛的作用，能缓解髋关节疼痛。但要注意其可能存在的胃肠道等副作用，有相关病史的人群使用时需特别留意。成年人使用时要按照药物说明书或医嘱，儿童则必须在成人监护下，且严格遵循用药禁忌。
就医评估
如果经过休息、简单物理治疗和康复锻炼后，髋关节疼痛仍未缓解或加重，应及时就医。医生会进行详细的体格检查、影像学检查（如X线、磁共振成像等），以明确髋关节疼痛的具体原因，如是否存在髋关节滑膜炎、髋关节撞击综合征等疾病，并根据具体病因进行进一步的针对性治疗。对于有长期跑步史、髋关节既往有损伤病史等特殊情况的人群，更要及时就医，以便早期诊断和治疗，避免延误病情导致更严重的后果。
