颈椎病锻炼方法包括游泳、打羽毛球、米字操、颈部拉伸、颈部肌肉锻炼等，但没有所谓的“10种”方法。
1.游泳
蛙泳时颈部需规律后伸，有助于恢复颈椎生理曲度，锻炼颈后部和前部肌肉，避免加重颈椎复合关节结构损伤。
2.打羽毛球
眼睛追随羽毛球轨迹运动颈部肌肉和韧带，缓解紧张感并增强颈部肌肉力量，提高颈椎稳定性。
3.米字操
坐在椅子上按“米”字笔画顺序进行头部运动，包括前点头、后仰头、左右转头等，每个方向动作缓慢有力，确保动作到位。
4.颈部拉伸
双手交叉放在后脑勺上，轻轻向后拉伸头部感受颈部肌肉拉伸感，保持几秒后放松，重复数次，注意避免用力过猛。
5.颈部肌肉锻炼
使用哑铃或矿泉水瓶进行颈部肌肉锻炼，双手握住器械放在头部两侧，慢慢向两侧转动头部感受肌肉收缩感，增强颈部肌肉力量。
