骨折后出现骨质疏松通常需要采取调整饮食结构、适度运动康复、补充钙与维生素D、避免不良习惯、定期骨密度检测等措施帮助缓解。
1、调整饮食结构
增加富含钙、磷、蛋白质的食物摄入，如牛奶、豆制品、深海鱼、瘦肉等，为骨骼修复提供原料。同时多吃新鲜蔬果补充维生素C，促进胶原蛋白合成，增强骨骼韧性。避免高盐、高糖饮食，减少咖啡因摄入，防止钙质流失加速。
2、适度运动康复
在医生指导下进行渐进式负重训练，如散步、慢跑、太极拳等，刺激骨骼重建。针对骨折部位设计康复动作，如膝关节骨折后进行直腿抬高训练，增强肌肉力量以减轻骨骼负担。运动需循序渐进，避免过度负重或剧烈运动导致二次损伤。
3、补充钙与维生素D
钙是骨骼主要成分，维生素D促进钙吸收，二者联合补充可提高骨密度。优先通过日晒（每日15至30分钟）和食物获取维生素D，必要时在医生指导下服用补充剂。钙补充剂建议选择含维生素D的复合制剂，提高吸收效率。
4、避免不良习惯
戒烟限酒，烟草中的尼古丁和酒精会抑制骨细胞活性，加速骨量丢失。减少久坐久卧，避免长期卧床导致的废用性骨质疏松。保持规律作息，充足睡眠有助于激素平衡，维持骨骼代谢正常。
5、定期骨密度检测
骨折康复期每6至12个月进行一次骨密度检查，监测骨骼恢复情况。若发现骨密度持续下降或出现腰背疼痛、身高缩短等骨质疏松症状，需及时调整治疗方案，必要时使用抗骨质疏松药物干预。
若骨折康复期出现持续骨痛、易骨折或身高变矮等情况，应及时到骨科或内分泌科就诊，通过骨密度检测、血液检查等明确骨质疏松程度，避免自行用药延误病情。
