吃什么调理月经不调
调理月经不调需以营养均衡为基础，通过补充铁、维生素B族、Omega-3等关键营养素，搭配温补食材与膳食纤维，同时避免生冷辛辣及高糖高脂饮食，结合个体体质制定食疗方案，必要时咨询临床医生。
一、补充优质蛋白与铁元素
缺铁性贫血常导致月经周期紊乱，建议每日摄入瘦肉（猪牛羊精瘦肉50-100g）、鱼类（每周2-3次深海鱼）及豆制品。铁吸收差者（如素食者）可搭配富含维生素C的食物（如橙子、番茄），并选用铁锅烹饪。脾胃虚弱者建议将肝脏类食物煮熟煮软，避免过量。
二、调节内分泌的B族维生素与Omega-3
维生素B6（每日1.3mg）参与血清素合成，Omega-3脂肪酸（每日1.1g）具有抗炎作用。推荐食物：燕麦、核桃（含B6），三文鱼、亚麻籽（含Omega-3）。临床研究显示，每周摄入2次深海鱼可改善经前期综合征症状。海鲜过敏者可用奇亚籽替代，糖尿病患者控制坚果摄入量。
三、膳食纤维与抗氧化食物
全谷物（燕麦、糙米）、新鲜蔬果（西兰花、蓝莓）富含膳食纤维与维生素C，可调节血糖波动及促进铁吸收。维生素E（坚果、橄榄油）与类胡萝卜素（胡萝卜、南瓜）具有抗氧化作用。建议每日摄入蔬菜300-500g，水果200-350g。脾胃虚寒者减少生冷生食，可蒸煮后食用。
四、针对寒凝血瘀与气血不足的食疗
生姜、红枣、桂圆等温补食材可促进血液循环，缓解经期腹痛。红糖姜茶（生姜3-5片+红糖5-10g）适合经期量少者，但湿热体质者（易上火、舌苔黄腻）需减少。孕妇食用前建议咨询产科医生，避免桂圆等活血食材过量。
五、规避影响月经的饮食
高糖高脂食物（蛋糕、油炸食品）、酒精（每日＞15g酒精）及咖啡因（＞400mg/日）可能干扰内分泌。临床观察显示，经期前减少此类食物摄入可降低经量异常风险。哺乳期女性建议每日咖啡因≤200mg，避免过量浓茶咖啡。
饮食调理需结合中医体质（寒证/热证）与西医诊断（如多囊卵巢综合征需控糖），建议记录月经周期与饮食反应，必要时配合临床药物（如短效避孕药、益母草颗粒）治疗。
