肾阴虚、气血两虚引发的痛经，调理需以补气血、滋肾阴、缓解痛经为核心，通过饮食、运动、中医干预及生活方式调整综合管理，关键在于针对气血两虚和肾阴虚的基础证候改善，同时结合痛经症状的缓解。
一、气血两虚的调理
气血两虚常见经量少、色淡、乏力、头晕，调理重点在于补充气血。饮食上，增加含铁丰富的瘦肉、动物肝脏、菠菜、黑木耳，搭配红枣、桂圆、山药等健脾补血食材；烹饪以炖、煮为主，避免生冷辛辣。运动选择八段锦“双手托天理三焦”“调理脾胃须单举”动作，每日15-20分钟，促进气血运行。中医干预可选用八珍颗粒、归脾丸等药物（需经中医师辨证后使用）。
二、肾阴虚的调理
肾阴虚多伴潮热盗汗、腰膝酸软、经量少色红，调理需滋养肾阴。饮食推荐枸杞、百合、银耳、黑芝麻等滋阴食物，避免羊肉、辣椒等温热性食物。作息保证23点前入睡，避免熬夜，午间小憩15-20分钟减少阴液耗伤。运动以太极拳、瑜伽为主，配合深呼吸调节呼吸节律。中医干预可考虑六味地黄丸、左归丸等药物（需遵医嘱使用）。
三、痛经症状的缓解
痛经发作期采用非药物干预：腹部热敷（40-50℃热水袋或暖贴）15-20分钟；按摩三阴交穴（内踝尖上3寸）、关元穴（脐下3寸），促进局部血液循环。经期避免剧烈运动，选择温和散步；饮用生姜红枣茶（生姜3片、红枣5颗煮水），生姜量不宜过多（避免加重阴虚）。疼痛明显时，可在医生指导下短期服用非甾体抗炎药如布洛芬，需注意药物禁忌。
四、生活方式综合调整
情绪管理：焦虑、压力会加重内分泌紊乱，通过冥想、10分钟正念呼吸练习缓解。腹部保暖：经期避免露脐装，空调房用保暖腹带。规律作息：保证7-8小时睡眠，避免熬夜（耗伤肾阴）。适度运动：每周3-5次快走、游泳，每次30分钟，增强体质。
五、特殊人群注意事项
青春期女性：避免节食减肥，经期增加蛋白质、铁剂摄入（如鸡蛋、牛奶），减少咖啡因。更年期女性：肾阴虚伴随烘热、失眠，需定期检查妇科激素水平，优先用豆制品调节雌激素。孕妇及哺乳期女性：痛经伴异常出血、剧烈腹痛立即就医，禁用活血化瘀药物（如红花），饮食以温补为主（如山药粥）。
