改善黑眼圈需从多方面着手，包括保证成人7-9小时、儿童青少年更长时间的充足规律睡眠避免熬夜，选择含维C、维E等成分的温和眼霜并避免过度揉搓眼周，日常外出佩戴太阳镜且用含防晒成分眼霜，均衡饮食多摄入富含维A、C、E的食物，孕妇避免用强效去黑眼圈产品选简单温和护肤品，儿童靠培养良好用眼习惯和保证充足睡眠来预防。
一、生活方式调整
1.保证充足睡眠：成人建议每日保持7~9小时的规律睡眠，儿童及青少年因生长发育需求，睡眠时间相应更长，如学龄前儿童需10~13小时、学龄儿童9~11小时等，充足睡眠可促进眼部血液循环恢复，缓解因疲劳导致的黑眼圈；
2.规律作息：避免熬夜等不良作息，长期熬夜会使眼周代谢减慢，血液瘀滞，加重黑眼圈情况，应保持固定的入睡和起床时间。
二、眼部护理
1.选择合适眼霜：可选用含维生素C、维生素E等成分的眼霜，维生素C具有抗氧化作用，能抑制黑色素生成，维生素E可促进眼部肌肤血液循环，帮助改善黑眼圈状况，但需注意选择温和无刺激产品，尤其儿童和敏感肌肤人群要谨慎选择；
2.避免过度揉搓眼部：过度揉搓会损伤眼周delicate肌肤，导致微血管破裂出血，加重黑眼圈表现，应轻柔对待眼周部位。
三、防晒措施
1.日常防晒：紫外线照射会刺激眼周皮肤黑色素细胞分泌更多黑色素，加重黑眼圈，外出时应佩戴太阳镜，同时可使用含防晒成分（如二氧化钛、氧化锌等）的眼霜，为眼周提供防晒保护，孕妇等特殊人群选择防晒产品时需关注成分安全性。
四、饮食调节
1.均衡饮食：多摄入富含维生素A的食物，如胡萝卜、菠菜等，维生素A有助于维护眼表上皮组织健康；多吃富含维生素C的水果，像橙子、草莓等，维生素C可参与胶原蛋白合成，促进眼部肌肤新陈代谢；增加富含维生素E的坚果类食物摄入，如杏仁、核桃等，维生素E能抗氧化，改善眼部血液循环。
五、特殊人群注意事项
1.孕妇：避免自行使用宣称有强效去除黑眼圈功效的产品，因其可能含有的某些成分可能对胎儿产生影响，应选择成分简单温和的基础护肤品，通过保证充足睡眠和基本眼部护理来改善黑眼圈；
2.儿童：主要通过培养良好用眼习惯和充足睡眠来预防黑眼圈，避免长时间近距离看电视、玩手机等，保证每日足够睡眠时间，以促进正常生长发育过程中眼周肌肤的健康状态。
