物理改善方法有冷敷收缩眼部血管减轻暂时性黑眼圈及热敷促进眼部血液循环改善血液循环不畅导致的黑眼圈，生活方式调整需保证充足睡眠、合理饮食多摄入维C维E并减少高盐高糖、适度眼部休息避免长时间用眼，特殊人群中儿童要培养规律作息避免过度用电子设备，孕妇注重休息用温和冷敷热敷且避免滥用眼部产品，老年人采用温和眼部按摩辅助血液循环并保证充足睡眠和均衡饮食。
一、物理改善方法
1.冷敷法：取冰袋或冷毛巾，敷于眼部，每次15~20分钟，每日可多次进行。低温可收缩眼部血管，减轻因眼部肿胀或血液淤积导致的黑眼圈，适用于因熬夜、眼部疲劳等引发的暂时性黑眼圈。
2.热敷法：用温度约40℃的温热毛巾敷眼，每次10分钟左右。温热能促进眼部血液循环，改善因血液循环不畅造成的黑眼圈，如因长期伏案工作、睡眠姿势不当等导致的黑眼圈。
二、生活方式调整
1.保证充足睡眠：成年人应保证7~8小时高质量睡眠，儿童需根据年龄保证相应时长睡眠（如学龄前儿童10~13小时、学龄儿童9~11小时等），避免熬夜。长期熬夜会影响新陈代谢，加重黑眼圈，充足睡眠有助于肌肤自我修复，改善眼部血液循环。
2.合理饮食：多摄入富含维生素C的食物，如橙子、猕猴桃等，维生素C具有抗氧化作用，可促进胶原蛋白合成，帮助改善眼部肌肤状态；增加富含维生素E的食物，像坚果、橄榄油等，维生素E能维护眼部血管健康，辅助改善黑眼圈。同时，减少高盐、高糖食物摄入，避免加重水肿和代谢负担。
3.适度眼部休息：避免长时间近距离用眼，如连续使用电子设备超1小时后，应远眺或做眼保健操放松眼部肌肉。长时间用眼会使眼部疲劳，血液循环受阻，易加重黑眼圈，适度休息可缓解眼部紧张，促进血液循环。
三、特殊人群注意事项
1.儿童：儿童黑眼圈若因睡眠不足导致，需培养规律作息习惯，保证每日充足睡眠时间，避免因作息不规律影响生长发育及眼部健康。同时，避免儿童过度使用电子设备，减少眼部疲劳因素。
2.孕妇：孕期因激素变化可能出现黑眼圈，需注重休息，保证睡眠质量，可通过温和的眼部冷敷或热敷缓解。避免自行滥用眼部产品，选择成分温和的眼部护理用品。
3.老年人：老年人黑眼圈可能与代谢减慢、血液循环欠佳等有关，可采用温和的眼部护理方式，如轻柔的眼部按摩辅助血液循环，但力度需适中，避免过度刺激眼部肌肤，同时保证充足睡眠和均衡饮食，维持身体正常代谢功能。
