改善黑眼圈可通过保证充足规律睡眠、合理用眼避免长时间连续用眼，选用含维生素C、维生素E等成分的温和眼部护理产品轻柔按摩，减少吸烟饮酒、注意眼周防晒，可选择正规机构的激光或填充治疗，年轻医师增工作间隙眼部放松并调心态，有基础疾病伴异常症状需排查就医针对基础病治疗。
一、生活方式调整
1.保证充足睡眠：成年人应确保每日获得7~8小时高质量睡眠，规律的作息有助于身体代谢恢复，改善眼部血液循环，从而减轻黑眼圈。睡眠不足会使眼周血管血流淤滞，导致黑色素沉积形成黑眼圈，建议保持固定的上床和起床时间，营造舒适的睡眠环境。
2.合理用眼：避免长时间连续用眼，每用眼40~50分钟可休息10~15分钟，进行远眺或眼周按摩放松。长时间近距离用眼会引起眼疲劳，加重眼周肌肉紧张，影响血液循环，进而加重黑眼圈。
二、眼部护理
1.选择合适护肤品：选用含有维生素C、维生素E等成分的眼部护理产品，维生素C具有抗氧化作用，可抑制黑色素生成；维生素E能促进眼部肌肤血液循环。使用时轻柔涂抹于眼周，从内眼角向外眼角轻轻按摩，帮助产品吸收，但要注意选择温和无刺激的产品，避免引起眼周过敏。
三、避免诱因
1.减少吸烟饮酒：吸烟会导致血管收缩，影响眼周血液循环，加重黑眼圈；过量饮酒会引起眼部水肿和色素沉着。因此应尽量减少吸烟频率，控制饮酒量。
2.注意防晒：眼周皮肤较薄，长期暴露在阳光下会促使黑色素合成增加，加重黑眼圈。外出时可佩戴太阳镜或涂抹具有防晒功能的眼周护肤品，阻挡紫外线对眼周皮肤的伤害。
四、医学干预（需谨慎选择）
1.激光治疗：某些激光技术可针对眼周色素沉着进行治疗，通过激光的光热作用分解黑色素，但需选择正规医疗机构，由专业医生操作，且不同个体对激光治疗的反应存在差异，治疗后要注意眼部护理和防晒。
2.填充治疗：对于因眼周组织凹陷导致的黑眼圈，可考虑填充治疗，如注射透明质酸等，但同样需要专业医生评估后实施，且要关注可能出现的不良反应。
五、特殊人群注意事项
1.年轻医师群体：年轻医师常因工作压力大、作息不规律导致黑眼圈，除上述一般措施外，可增加工作间隙的眼部放松活动，如做眼保健操等，同时调整心态，通过合理方式缓解工作压力，保证基本的睡眠需求。
2.有基础疾病人群：若黑眼圈伴随其他异常症状，如眼睑水肿、视力改变等，需排查是否存在基础疾病，如肾病、内分泌失调等，应及时就医进行相关检查，针对基础疾病进行治疗，从根源上改善黑眼圈状况。
