血虚、脾虚、肾虚的调理需结合个体体质，以饮食调理、生活方式干预、中医体质辨识及特殊人群针对性管理为核心方法，通过科学饮食、规律作息、适度运动及必要时的中医干预，改善气血生成、脾胃运化及肾精固摄功能。
一、饮食调理
血虚者需重点补铁，增加动物肝脏（每100g猪肝含铁22.6mg，研究证实可提升血清铁蛋白水平）、瘦肉、菠菜（含叶绿素铁）及樱桃等红色水果摄入；脾虚者以健脾益气食物为主，山药（含黏蛋白调节胃肠功能）、莲子（促进消化酶分泌）、小米（易消化且含B族维生素）煮粥为佳；肾虚者常食黑豆（含花青素调节内分泌）、核桃（含磷脂改善神经功能）、黑芝麻（含钙及维生素E），可打豆浆或磨粉食用。饮食需定时定量，避免生冷寒凉，脾虚者尤其需忌冰饮凉菜。
二、生活方式调整
作息方面，23点前入睡以养肝血，晨起7-9点辰时（脾经当令）进早餐可增强脾胃功能；运动需因证而异，血虚者选择散步、瑜伽（每次30分钟），避免大汗耗气；脾虚者练八段锦“调理脾胃须单举”动作，促进气机升降；肾虚者选太极拳、八段锦“双手攀足固肾腰”，每日1-2组。情绪管理方面，女性因肝主疏泄，情绪抑郁易致气滞血瘀，可通过10分钟冥想调节神经递质；男性久坐伤肾，每小时起身活动。
三、中医辨证干预
需由中医师结合舌象（血虚舌淡苔白，脾虚舌体胖大，肾虚舌瘦苔少）、脉象（血虚细弱，脾虚濡缓，肾虚沉细）辨证。常见干预手段：艾灸足三里（健脾胃）、关元（补肾气）、血海（养血）；中药调理方面，血虚者可用当归补血汤，脾虚者用参苓白术散，肾阴虚者用六味地黄丸，肾阳虚者用金匮肾气丸（具体用药遵医嘱）；针灸取三阴交（补肝肾）、脾俞（健脾胃）、膈俞（养血）等穴位，每周1-2次。
四、特殊人群管理
老年人消化功能弱，血虚者优先食用蒸南瓜泥（含β-胡萝卜素转化为维生素A）、软煮牛肉（减少消化负担）；孕妇前三月补铁（如猪肝泥），后三月增加核桃、芝麻摄入固胎元；儿童需控制零食，脾虚者以蒸苹果、山药泥健脾，避免油炸食品；糖尿病患者血虚选樱桃（GI值22）、柚子（含类黄酮），脾虚水肿者控制每日盐≤5g；高血压肾阴虚者忌辛辣，可饮用菊花茶滋阴。
五、避免误区
血虚者忌过度节食（BMI<18.5易加重气血不足），脾虚者忌生冷（如冰饮致腹泻），肾虚者节制性生活（每周≤2次）；女性经期后1-2天宜食红枣+红豆汤补气血，男性久坐每40分钟起身活动防前列腺充血；慢性病患者需在医生指导下调整饮食（如肾衰者低蛋白饮食），避免自行用药。
