通过保证充足规律睡眠、调整作息来促进眼部血液循环与代谢，选择含维C、维K的眼霜并轻柔按摩，急性期冷敷、慢性期热敷交替，外出佩戴太阳镜并选含防晒成分眼霜，控制电子设备使用时间及保持适宜用眼环境，儿童注意睡眠过敏等异常情况、孕妇合理休息并适度用温和眼霜及遵医嘱来改善黑眼圈。
一、生活方式调整
1.保证充足睡眠：成年人每日建议保持7~9小时的规律睡眠，儿童及青少年因生长发育需求，睡眠时间需相应延长。充足睡眠可促进眼部血液循环，缓解眼部疲劳，从根源上减少因睡眠不足导致的黑眼圈。例如，长期睡眠不足会使眼周血管血流不畅，代谢废物堆积，进而形成黑眼圈，而充足睡眠有助于维持眼周肌肤的正常代谢。
2.调整作息规律：避免熬夜，养成固定的作息时间，让身体各器官包括眼部得到充分休息，有助于改善眼周肌肤状态，减轻黑眼圈。
二、眼部护理
1.选择合适眼霜：挑选含有维生素C、维生素K等成分的眼霜。维生素C具有抗氧化功效，能抑制黑色素细胞合成黑色素，减少黑眼圈色素沉积；维生素K可促进眼周血液循环，改善眼部淤血状况，从而减轻黑眼圈。使用时采用轻柔的按摩手法，从眼头向眼尾方向轻轻打圈按摩，帮助眼霜吸收。
2.冷敷与热敷交替：急性期（如因眼部疲劳、短暂水肿导致的黑眼圈）可先用冷敷，用冰袋或冷毛巾敷眼约10分钟，收缩眼周血管，减轻肿胀；慢性期（如长期黑眼圈）可采用热敷，用40℃左右的热毛巾敷眼，每次15分钟左右，促进眼周血液循环，缓解黑眼圈。
三、防晒措施
紫外线照射会刺激眼周黑色素细胞分泌黑色素，加重黑眼圈。外出时应佩戴太阳镜遮挡阳光，同时可选用含有防晒成分的眼霜，为眼周肌肤提供防晒保护，减少紫外线对眼周肌肤的损伤。
四、避免过度用眼
1.控制电子设备使用时间：长时间使用手机、电脑等电子设备会造成眼疲劳，使眼周肌肉紧张，影响血液循环，加重黑眼圈。建议每使用电子设备1小时左右，休息10~15分钟，可远眺、做眼保健操等放松眼部。
2.合理用眼环境：保持用眼环境光线适宜，避免过强或过暗的光线刺激眼睛，减少眼疲劳对黑眼圈的加重影响。
五、特殊人群注意事项
1.儿童：儿童黑眼圈可能与遗传、过敏、睡眠问题等有关。需保证儿童充足且规律的睡眠，避免因过敏导致的频繁揉眼等行为，若黑眼圈持续不缓解且伴有其他异常症状（如眼部红肿、分泌物增多等），应及时就医排查是否存在眼部疾病等问题。
2.孕妇：孕期由于激素变化等因素可能出现黑眼圈，要注意合理休息，避免过度劳累，可通过适度眼部护理（如使用温和的孕妇专用眼霜）来改善，但应避免自行滥用药物，若有特殊情况需在医生指导下进行眼部相关处理。
