降低近视发生风险需从多方面入手，包括增加户外活动时间，学龄儿童每天至少2小时、青少年利用课余时间多户外；保持正确读写姿势，做到“三个一”，低龄儿童需家长监督，学校督促；控制近距离用眼时间，不同年龄段近距离用眼后要休息，电子设备使用时间和距离有要求；保证充足睡眠和合理饮食，小学生睡超10小时、中学生超9小时，多摄入含特定营养素食物；定期进行视力检查，3-6岁儿童每半年、7岁以上每年检查，学校配合普查建档案。
保持正确的读写姿势
无论是儿童还是成年人，在读写时都要保持“三个一”，即眼睛与书本保持33厘米左右的距离、胸口与课桌保持一拳的距离、手指与笔尖保持一寸的距离。对于低龄儿童，家长要时刻监督和引导，帮助其养成良好的坐姿习惯。在学校，老师也应加强对学生读写姿势的督促，通过定期提醒、示范正确姿势等方式，让学生牢记并保持正确的坐姿，这样可以减少因姿势不当导致的眼睛疲劳，进而降低近视发生几率。
控制近距离用眼时间
长时间近距离用眼是导致近视的重要因素之一。小学生每次近距离用眼时间不宜超过20分钟，然后应休息10分钟左右，可通过远眺、做眼保健操等方式放松眼睛；中学生每次近距离用眼时间可延长至30-40分钟，之后也需要适当休息。在电子设备的使用上，儿童和青少年每天使用电子设备的时间应控制在1-2小时以内，且要保持适当的距离，如使用手机时距离眼睛至少30厘米，看电视时距离屏幕的距离为屏幕对角线长度的5-7倍。同时，要避免在昏暗或晃动的环境中使用电子设备，减少眼睛的负担。
保证充足的睡眠和合理的饮食
充足的睡眠对眼睛发育至关重要。小学生每天应保证10小时以上的睡眠时间，中学生应保证9小时以上的睡眠时间。睡眠不足会影响身体的新陈代谢和眼睛的自我修复功能，增加近视发生的可能性。在饮食方面，要多摄入富含维生素A、C、E和叶黄素等营养素的食物，如胡萝卜、橙子、蓝莓、菠菜等。维生素A有助于维持视网膜的正常功能，维生素C和E具有抗氧化作用，可保护眼睛免受自由基的损伤，叶黄素则对眼睛的黄斑区有保护作用。例如，每天喝一杯富含叶黄素的蓝莓汁，或食用一盘菠菜炒鸡蛋，都有助于眼睛健康，降低近视发生风险。
定期进行视力检查
家长应定期带孩子进行视力检查，一般3-6岁儿童每半年检查一次视力，7岁以上儿童每年至少检查一次视力。通过定期检查可以及时发现孩子视力的变化情况，如果发现视力下降，能尽早采取干预措施。对于已经近视的孩子，更要密切关注视力变化，根据情况及时调整用眼习惯和采取相应的矫正措施。同时，学校也应配合进行视力普查，建立学生视力健康档案，以便及时掌握学生的视力状况，有针对性地开展近视预防工作。
