改善黑眼圈可通过生活方式调整保证充足睡眠作息、每周进行3-5次30分钟以上有氧运动，眼部护理上选择含维生素C、K等成分眼霜早晚轻柔按摩并冷热敷交替，避免长时间用电子设备、注意眼周防晒，因色素沉着可考虑激光治疗，眼周凹陷可评估后填充，孕妇靠生活方式改善、儿童以生活方式调整为主不建议用成人眼霜或医美操作。
一、生活方式调整
1.充足睡眠与作息规律：保证每日睡眠时长，青少年建议8~10小时，成年人7~9小时，老年人5~7小时，维持规律作息可使眼部血液循环趋于正常，减少黑眼圈因代谢不畅而加重。长期熬夜会导致眼周静脉血流淤滞，使黑眼圈颜色加深，应避免熬夜，养成按时入睡、起床的习惯。
2.适度运动：每周进行3~5次有氧运动，每次30分钟以上，如快走、慢跑等，运动能促进全身血液循环，包括眼周血液循环，有助于改善黑眼圈状况。但运动后需注意眼部清洁，避免汗液刺激眼周皮肤。
二、眼部护理
1.正确使用眼霜：选择含维生素C、维生素K等成分的眼霜，早晚轻柔涂抹眼周，以无名指指腹轻轻按摩眼周肌肤，从内眼角向外眼角方向打圈按摩，每次按摩约1~2分钟，促进眼霜吸收，帮助改善眼周微循环，减轻黑眼圈。按摩时要注意力度轻柔，防止拉扯眼部皮肤导致皱纹产生。
2.冷热敷交替：冷敷可收缩眼周血管，减轻水肿性黑眼圈，用冷藏后的纯棉毛巾或眼罩敷眼，每次5~10分钟；热敷能促进眼周血液循环，改善因血液淤滞导致的黑眼圈，用40℃左右温热的毛巾敷眼，每次同样5~10分钟，冷热敷交替进行可更好地调节眼周状态，但要注意温度适宜，避免烫伤或冻伤眼周皮肤。
三、避免不良习惯
1.减少电子设备使用时长：避免长时间连续使用手机、电脑等电子设备，每使用1小时应休息10分钟，向远处眺望或做眼保健操，防止眼疲劳加重黑眼圈。长时间盯着电子屏幕会使眼周肌肉紧张，影响血液循环，进而加重黑眼圈。
2.注意防晒：眼周皮肤较薄，长期暴露在紫外线下易导致色素沉着加重黑眼圈，外出时可佩戴太阳镜或涂抹含防晒成分的眼霜，阻挡紫外线对眼周皮肤的伤害。
四、医疗干预手段
1.激光治疗：对于因色素沉着引起的黑眼圈，可考虑激光治疗，利用特定波长激光击碎眼周色素颗粒，促进其代谢排出。但激光治疗需选择正规医疗机构，由专业医生根据个人皮肤状况制定合适的治疗方案，治疗后要注意眼部护理，避免阳光直射等。
2.填充治疗：若黑眼圈是由于眼周凹陷导致，可在医生评估后考虑填充治疗，如注射玻尿酸等，但该方法需谨慎选择，孕妇、过敏体质等特殊人群需特别注意，需在专业医生充分评估风险后进行。
特殊人群方面，孕妇应避免随意采用医疗美容类干预手段，可通过调整生活方式来改善黑眼圈；儿童眼部皮肤娇嫩，主要以保证充足睡眠、避免过度用眼等生活方式调整为主，不建议使用成人眼霜或进行医疗美容操作，以防对儿童眼部发育造成不良影响。
