为预防和改善假性近视，可从改善用眼习惯（控制近距离用眼时间、保持正确用眼姿势）、增加户外活动（保证户外活动时长）、做眼保健操（正确掌握方法并坚持）、合理饮食（保证营养均衡、控制甜食摄入）、定期检查视力（建立视力监测档案、特殊人群加强监测）等方面入手。
一、改善用眼习惯
（一）控制近距离用眼时间
孩子长时间近距离用眼，如看书、玩手机、看电视等，会加重眼睛疲劳，增加假性近视风险。一般来说，学龄前儿童每次近距离用眼不宜超过15分钟，学龄儿童每次不宜超过30-40分钟，且每天累计近距离用眼时间应控制在合理范围内。例如，学龄前儿童每天累计近距离用眼时间不超过1小时，学龄儿童不超过2-4小时。
（二）保持正确用眼姿势
读书写字时，眼睛与书本应保持33厘米左右的距离，身体与课桌保持一拳（约10厘米）、一尺（约33厘米）、一寸（约3厘米）的距离。同时，要保证充足的光线，避免在过暗或过亮的环境下用眼。过暗的光线会使孩子瞳孔散大，晶状体变凸，加重眼睛调节负担；过亮的光线则会产生眩光，刺激眼睛。
二、增加户外活动
（一）保证户外活动时长
每天保证2小时以上的户外活动时间，有助于预防和缓解假性近视。研究表明，充足的户外活动能使孩子视网膜分泌多巴胺，多巴胺可以抑制眼球轴长的增长，从而预防近视的发生和发展。例如，孩子可以在放学后到户外进行跑步、跳绳、踢毽子等活动，周末安排长时间的户外活动，如爬山、郊游等。
三、做眼保健操
（一）正确掌握眼保健操方法
眼保健操通过按摩眼部穴位，如睛明穴、攒竹穴、四白穴等，可以缓解眼部肌肉疲劳，改善眼部血液循环。孩子要学会正确的眼保健操操作方法，每天坚持做2-3次。例如，做睛明穴按摩时，用双手拇指按压在睛明穴上，轻轻揉动；做四白穴按摩时，用双手食指按压在四白穴上，按揉转动等。
四、合理饮食
（一）保证营养均衡
孩子的饮食应包含富含维生素A、C、E和叶黄素等营养物质的食物。维生素A有助于维持正常的视觉功能，富含维生素A的食物有动物肝脏、胡萝卜、菠菜等；维生素C能抗氧化，保护眼睛晶状体等结构，柑橘类水果、草莓、猕猴桃等富含维生素C；维生素E具有抗氧化作用，坚果、植物油等含有丰富的维生素E；叶黄素对眼睛的黄斑区有保护作用，绿色蔬菜（如西兰花、羽衣甘蓝）、玉米等含有较多叶黄素。同时，要控制甜食摄入，过多的甜食会使体内血糖升高，导致眼内房水渗透压改变，进而影响眼睛屈光度。
五、定期检查视力
（一）建立视力监测档案
家长要定期带孩子检查视力，一般3-6个月检查一次。通过定期检查可以及时发现孩子视力的变化情况，一旦发现视力下降，能尽早采取措施进行干预。例如，发现孩子视力有下降趋势时，可进一步进行散瞳验光等检查，以区分是真性近视还是假性近视。对于特殊人群，如患有先天性眼部疾病、有近视家族史的孩子，更要加强视力监测频率，建议每1-2个月检查一次视力，以便密切关注孩子的视力健康状况，采取针对性的预防和干预措施。
