保护眼睛需从多方面着手，要合理安排用眼时间，控制近距离用眼时长、注意用眼环境光线；保证每天2小时以上户外活动；保持正确读写姿势做到“三个一”；饮食营养均衡，摄入富含相关营养素的食物；定期（一般每半年）进行视力检查，建立视力档案，及时发现并干预视力变化。
一、合理安排用眼时间
1.控制近距离用眼时长：青少年每天近距离用眼（如看书、写字、使用电子设备等）时间不宜过长，一般每连续用眼30-40分钟，应休息10-15分钟，可通过远眺、闭目养神等方式放松眼睛。因为长时间近距离用眼会使眼睛的睫状肌持续处于紧张收缩状态，容易导致眼睛疲劳，进而增加近视发生风险。对于儿童，更要严格把控，比如学龄前儿童每次近距离用眼时间应控制在15分钟以内，随着年龄增长逐步延长，但也不宜超过上述青少年的标准时长。
2.注意用眼环境光线：用眼时光线要适中，既不能过暗也不能过亮。过暗的光线会使眼睛为看清物体而过度调节，过亮的光线则会产生眩光刺激眼睛。例如，在室内看书、学习时，可使用台灯，台灯应选择无频闪、色温在4000-5000K左右的，且灯光应从左侧或左前方照射，避免光线直射眼睛。
二、增加户外活动时间
1.保证充足户外时长：每天应保证2小时以上的户外活动时间。研究表明，充足的户外活动能有效降低近视发生风险。因为阳光中的紫外线可以刺激视网膜多巴胺的分泌，多巴胺能够抑制眼轴的伸长，从而起到预防近视的作用。不同年龄段人群都应尽量增加户外活动，比如小学生每天在学校课间和放学后应保证足够的户外跑动、玩耍时间；成年人也应利用工作之余的时间多到户外散步、运动等。
三、保持正确的读写姿势
1.坐姿要求：读书写字时要保持正确的坐姿，做到“三个一”，即眼睛与书本保持33厘米左右的距离（约一尺），胸口离桌沿一拳，手指离笔尖一寸。正确的坐姿能使眼睛处于合适的调节状态，避免因姿势不当导致眼睛过度疲劳和调节紊乱。儿童在学习过程中，家长和老师要时刻督促其保持正确坐姿，可通过设置提醒装置或经常检查孩子坐姿来帮助养成良好习惯。
四、合理饮食
1.营养均衡：饮食中要保证摄入富含维生素A、C、E、叶黄素以及锌、硒等营养素的食物。例如，胡萝卜、菠菜等富含维生素A，橙子、柠檬等富含维生素C，坚果、深海鱼类等富含锌、硒等元素，这些营养素对眼睛的正常发育和维护有重要作用。维生素A参与视网膜中视紫红质的合成，缺乏时容易导致夜盲症，进而影响眼睛功能；叶黄素能够过滤蓝光，保护视网膜免受蓝光损伤。青少年和儿童应保证每天摄入足够的蔬菜水果、适量的肉类和坚果等，以维持身体和眼睛的营养需求。
五、定期进行视力检查
1.建立视力档案：定期（一般每半年）进行视力检查，尤其是儿童和青少年群体。通过视力检查可以及时发现视力变化情况，一旦发现视力下降等异常，能尽早采取干预措施。比如，儿童在入学前后、小学阶段每学期都应进行视力检查，记录视力变化趋势，以便家长和学校及时了解孩子的视力健康状况，必要时采取相应的预防或矫正措施。对于有家族近视遗传史的儿童，更要加强视力监测频率，可每3个月左右检查一次视力，密切关注眼睛发育情况。
