保护视力需从多方面入手，包括合理用眼（控制用眼时间、注意用眼距离与姿势）、增加户外活动、合理饮食、科学使用光学矫正器具、定期视力检查，儿童青少年和成年人各有特殊注意事项，通过这些措施预防和控制近视等视力问题。
一、合理用眼
1.控制用眼时间：对于儿童青少年，每次近距离用眼不宜超过30分钟，之后应休息10-15分钟，可眺望远方或做眼保健操等；成年人也应避免长时间连续用眼，每用眼1-2小时休息片刻。因为长时间近距离用眼会使眼睛睫状肌持续处于紧张收缩状态，容易导致视疲劳，进而可能加重近视发展。
2.注意用眼距离与姿势：保持正确的读写姿势，眼睛与书本、电脑屏幕等保持33厘米以上的距离（约1尺）。看书、使用电子设备时应坐直，避免躺着、趴着或在晃动的环境中用眼。不良的用眼姿势会使眼睛调节功能失衡，增加近视发生和发展的风险。例如，躺着看书时，眼睛与书本距离不易保持稳定，而且眼部肌肉处于不协调状态，容易引起视疲劳。
二、增加户外活动
1.保证户外活动时间：儿童青少年每天应保证2小时以上的户外活动时间，成年人也应适当增加户外活动。研究表明，充足的户外活动能使眼睛接触自然光线，刺激多巴胺的分泌，而多巴胺可以抑制眼轴的延长，从而有助于预防和控制近视。比如，在户外绿色的环境中视物，能让眼睛得到更放松的调节，缓解视疲劳。
三、合理饮食
1.均衡营养摄入：多吃富含维生素A、C、E和叶黄素等的食物。维生素A有助于维持眼睛视网膜的正常功能，动物肝脏、胡萝卜等富含维生素A；维生素C和E具有抗氧化作用，能保护眼睛免受自由基损伤，柑橘类水果、坚果等含有丰富的维生素C和E；叶黄素是视网膜黄斑区的重要色素，绿色蔬菜（如菠菜、西兰花）、玉米等富含叶黄素。此外，还应摄入足够的蛋白质，如瘦肉、鱼类、豆类等，蛋白质是眼睛组织的重要构成成分。
四、科学使用光学矫正器具
1.正确佩戴眼镜：如果已经确诊近视，应根据验光结果佩戴合适度数的眼镜。框架眼镜是较为常见的矫正方式，要定期进行视力检查，根据眼睛度数的变化及时更换合适的眼镜。对于儿童青少年，还可以考虑佩戴角膜塑形镜，它可以在夜间佩戴，通过物理压迫的方式暂时改变角膜的形态，白天不需要佩戴眼镜也能获得清晰的视力，并且对控制近视发展有一定作用，但需要在正规医疗机构，由专业医生评估后佩戴，并严格按照医嘱进行护理和复查。
五、定期视力检查
1.建立视力档案：儿童青少年应每半年进行一次视力检查，成年人也应每年至少进行一次视力检查。通过定期检查可以及时发现视力变化情况，以便采取相应的措施。例如，儿童在生长发育过程中，近视度数可能会快速变化，定期检查能更早发现问题并干预。
特殊人群注意事项
1.儿童青少年：家长应格外关注孩子的视力情况，培养孩子良好的用眼习惯和生活习惯。在孩子的学习环境中，要保证充足且均匀的照明，避免光线过强或过暗。同时，要控制孩子使用电子设备的时间，引导孩子多参与户外活动。因为儿童青少年的眼睛还处于发育阶段，不良因素对视力的影响更为明显。
2.成年人：成年人随着年龄增长，眼睛的调节功能也会逐渐下降，而且工作中可能长时间接触电子屏幕等，更要注意合理用眼和定期检查。如果成年人原本没有近视，但出现视力下降等情况，应及时就医排查是否有其他眼部疾病或身体疾病影响视力。
