保护眼睛需从多方面入手，要合理安排用眼时间，控制近距离用眼时长、减少电子设备使用；保证良好用眼环境，注意光线适宜、保持正确读写姿势；增加户外活动时间，每日保证2小时以上；合理饮食，均衡摄入富含相关营养素的食物；定期检查视力，建立视力档案及时发现视力变化并干预。
一、合理安排用眼时间
1.控制近距离用眼时长：每连续近距离用眼30-40分钟，应休息10-15分钟，可远眺（注视5米以外的物体），让眼睛得到放松。对于儿童青少年，更需严格把控，因为他们的眼睛仍在发育中，长时间近距离用眼如看书、使用电子设备等，会使眼部肌肉持续紧张，增加近视发生风险。例如，小学生每天近距离用眼时间建议不超过1.5-2小时，且每30分钟就应休息。
2.减少电子设备使用时间：避免长时间使用手机、平板电脑、电脑等电子设备。电子设备屏幕发出的蓝光会对眼睛造成一定伤害，而且盯着屏幕时，眼睛的眨眼频率会降低，导致眼睛干涩、疲劳。青少年每天使用电子设备的时间最好控制在1-2小时以内，并且要注意保持适当的距离，一般建议距离屏幕30厘米以上。
二、保证良好的用眼环境
1.光线适宜：阅读和书写时，光线要充足且均匀，避免过强或过暗的光线。过强的光线会造成眩光，损伤眼睛；过暗的光线会使眼睛被迫紧张地工作。例如，室内照明可选择40-60瓦的白炽灯或相应亮度的节能灯，台灯应放置在左前方，避免阴影。对于儿童学习区域，光线的照度应达到300-500勒克斯，可使用专业的照度计进行测量调整。
2.保持正确的读写姿势：读书写字时，要做到“三个一”，即眼睛距离书本约33厘米（1尺），胸口距离书桌约10厘米（1拳），手指距离笔尖约3厘米（3寸）。不正确的姿势会使眼睛与书本的距离过近，增加眼部压力，长期如此容易引发近视。无论是儿童还是成年人，都应时刻提醒自己保持正确姿势，可通过使用坐姿矫正器等辅助工具来帮助养成良好习惯。
三、增加户外活动时间
1.每日保证充足户外活动：每天应保证2小时以上的户外活动时间。户外活动时，眼睛能够接触到自然光线，而自然光线中的短波蓝光可以刺激视网膜分泌多巴胺，多巴胺能够抑制眼轴的延长，从而降低近视的发生风险。对于儿童来说，在学龄前就应开始增加户外活动，例如学龄前儿童每天户外活动时间建议不少于3小时，这有助于他们的眼睛正常发育。
四、合理饮食
1.均衡营养摄入：多摄入富含维生素A、C、E和叶黄素等营养素的食物。维生素A有助于维护眼睛的正常结构和功能，如动物肝脏、胡萝卜、菠菜等富含维生素A；橙子、柠檬等水果富含维生素C，能抗氧化，保护眼睛组织；坚果、绿色蔬菜等含有叶黄素，对眼睛的黄斑区有保护作用。例如，每周可安排2-3次胡萝卜炒肉片，或每天吃一把坚果，为眼睛提供必要的营养支持。儿童在饮食上更要注重营养均衡，避免挑食、偏食，保证各种营养素的摄入，以促进眼睛健康发育。
五、定期检查视力
1.建立视力档案：定期（每3-6个月）进行视力检查，尤其是儿童青少年群体。通过视力检查可以及时发现视力变化情况，一旦发现视力下降，能尽早采取措施进行干预。例如，学校可定期组织学生进行视力筛查，家长也应关注孩子的视力情况，在家中使用视力表定期为孩子检测视力，若发现孩子视力异常，应及时带孩子到眼科就诊。对于有近视家族史的儿童，更要加强视力监测，因为这类儿童患近视的风险相对较高。
