易消化的主食类有大米粥、南瓜粥、清汤面等，富含营养的清淡蔬菜类有南瓜、胡萝卜、山药等，蛋白质含量适中且易消化的肉类有鸡肉、鱼肉等，它们都对胃痛患者有一定益处，能为人体补充营养且不加重胃部消化负担。
大米粥：大米富含碳水化合物，容易被胃肠道消化吸收。煮成的大米粥质地软烂，能为胃部减轻消化负担。例如，研究表明，大米粥中的淀粉经过煮制后形成糊化结构，更易于被淀粉酶分解利用，从而为人体提供能量，适合胃痛患者食用。对于儿童胃痛患者，大米粥是较为理想的选择，因为儿童的消化系统相对较弱，大米粥能温和地滋养肠胃；而对于老年胃痛患者，也能很好地被消化吸收，不会增加胃部过多的消化压力。
南瓜粥：南瓜含有丰富的果胶，果胶可以保护胃黏膜免受刺激。南瓜粥口感顺滑，在缓解胃痛方面有一定益处。南瓜中的果胶还能吸附肠道内的细菌和毒素等有害物质，起到一定的肠道清洁作用。对于患有胃炎等胃部疾病导致胃痛的人群，南瓜粥是不错的选择。在生活方式上喜欢熬夜、饮食不规律的人群，食用南瓜粥可以帮助修复受损的胃黏膜。
面条：
清汤面：清汤面主要由面粉制成，易于消化。面条煮软后，质地柔软，进入胃部后能较快地被消化。例如，清汤面中的碳水化合物能迅速为人体补充能量，而且汤可以起到一定的润滑作用，减少食物对胃黏膜的摩擦。对于女性胃痛患者，在生理期身体较为虚弱时，食用清汤面可以提供必要的能量且不会加重胃部负担；对于有吸烟饮酒等不良生活方式的胃痛患者，清汤面能帮助调整胃部状态。
富含营养的清淡蔬菜类
南瓜：除了煮成粥，南瓜本身也是适合胃痛患者的蔬菜。南瓜富含维生素A、维生素C等多种维生素以及矿物质。其性温，具有补中益气、消炎止痛的功效。南瓜中的成分可以促进胃黏膜的修复，对于因胃炎、胃溃疡等引起的胃痛有一定的缓解作用。无论是年轻人由于工作压力大、饮食不规律导致的胃痛，还是患有胃部基础疾病的人群，都可以适当食用南瓜。比如可以将南瓜蒸熟后直接食用，或者做成南瓜炒菜等清淡的菜肴。
胡萝卜：胡萝卜含有丰富的胡萝卜素，在人体内可以转化为维生素A。胡萝卜质地相对较软，烹饪成清淡的菜肴后容易被消化。它能增强人体的抵抗力，对胃部健康也有一定的好处。对于有长期伏案工作等生活方式的人群，容易出现胃部不适，食用胡萝卜可以补充营养，辅助缓解胃痛。可以将胡萝卜切成丝，清炒成清淡的菜肴，适合胃痛患者食用。
山药：山药含有淀粉酶、多酚氧化酶等物质，能促进脾胃消化吸收功能，是一味平补脾胃的药食两用之品。山药可以做成清蒸山药，口感软糯，对于胃痛患者来说，食用后能起到健脾和胃的作用。无论是老年胃痛患者，还是患有胃部慢性疾病的人群，山药都是较好的食材选择。在病史方面，对于有过胃部手术史导致消化功能减弱的患者，山药能帮助改善消化功能。
蛋白质含量适中且易消化的肉类
鸡肉：鸡肉是优质蛋白质的来源之一，且鸡肉相对容易消化。可以将鸡肉做成清蒸鸡或者鸡肉汤。清蒸鸡做法简单，保留了鸡肉的营养成分，鸡肉经过蒸煮后质地变得鲜嫩，易于被胃部消化吸收。对于胃痛患者，适量食用鸡肉可以补充蛋白质，而不会给胃部造成过大的负担。对于儿童胃痛患者，清蒸鸡肉是很好的蛋白质补充食物，但要注意烹饪时尽量做得软烂一些；对于患有胃部疾病且身体较为虚弱的女性患者，鸡肉汤也是不错的选择，既能补充营养又容易消化。
鱼肉：鱼肉富含优质蛋白质，而且脂肪含量相对较低。例如鲈鱼，其肉质细嫩，容易被消化吸收。鱼肉中的营养成分易于被人体利用，对于胃痛患者来说是很好的蛋白质来源。不同年龄的人群都可以食用鱼肉来补充营养，如老年胃痛患者可以将鲈鱼做成清蒸鲈鱼等清淡的菜肴；对于有不良生活习惯导致胃痛的年轻人，鱼肉也是合适的选择。在烹饪鱼肉时，要注意避免添加过多辛辣刺激性的调料，以保持清淡易消化的特点。
