近视防控需合理控制用眼时长与距离，每持续用眼一定时长要休息且保持合适用眼距离，保障儿童青少年超两小时成年人适当增加户外活动时间，营造室内均匀无频闪合适照明环境并避免不当用眼场景，科学调整饮食结构多摄入有益眼睛营养成分，儿童青少年半年左右成年人每年至少一次定期视力检查，儿童家长监督其用眼习惯控电子设备时间，孕期女性注意自身营养摄入为胎儿眼部发育打基础，有家族近视遗传史人群更早更严格执行防控举措早发现早干预。
一、合理控制用眼时长与距离
1.用眼时长：儿童青少年在学习过程中，每持续用眼30-40分钟，应安排10-15分钟的休息时间，可通过远望（眺望远处绿色植物等）或闭目养神来缓解眼睛疲劳。成年人也应避免长时间连续用眼，工作1-2小时左右就适当休息。这是因为长时间用眼会使眼部肌肉持续紧张，容易导致近视发生或加重，休息能让眼部肌肉放松，恢复调节功能。
2.用眼距离：读书、写字时，眼睛与书本应保持33厘米左右（1尺）的距离；使用电子设备时，眼睛与屏幕的距离应保持在屏幕对角线长度的5-7倍，这样能减少眼睛的调节负担，降低近视风险。例如，对于屏幕对角线长度为50厘米的电子设备，眼睛与屏幕的距离应保持在250-350厘米左右。
二、保障充足户外活动时间
每天保证儿童青少年2小时以上的户外活动，成年人也应适当增加户外活动时长。研究显示，充足的户外活动可有效降低近视发生风险，其原理在于自然光能够刺激视网膜释放多巴胺，而多巴胺有助于抑制眼轴延长，从而对眼球的正常发育起到保护作用。比如，儿童可在放学后到户外进行跳绳、踢毽子等活动，成年人可利用周末时间进行散步、慢跑等户外活动。
三、营造良好用眼环境
1.室内照明：室内照明要均匀，无频闪现象。书桌照明建议选择色温4000-5000K、照度不低于300勒克斯的台灯，这样能为眼睛提供合适的光线环境，减少眼睛疲劳。例如，在书写作业时，台灯应放置在左前方，避免光线直射眼睛产生眩光。
2.避免不当用眼场景：要避免在晃动的车厢内或卧床时使用电子设备，因为此时眼睛需要不断调节焦距来适应不稳定的视觉环境，容易导致眼睛疲劳和近视发展。
四、科学调整饮食结构
保证营养均衡，多摄入对眼睛有益的营养成分。富含维生素A的食物如动物肝脏、胡萝卜等，能维持视网膜正常功能；富含维生素C的柑橘类水果、猕猴桃等，具有抗氧化作用，可保护眼睛免受自由基损伤；坚果类食物富含维生素E，能参与眼睛的抗氧化过程；绿色蔬菜、玉米等含有叶黄素，有助于过滤蓝光，保护视网膜。例如，可每周安排2-3次食用胡萝卜炒肉，每天保证摄入一定量的柑橘类水果。
五、定期进行视力检查
儿童青少年应每半年左右进行一次视力检查，成年人也建议每年至少检查一次视力。通过定期检查能及时发现视力变化，若发现视力下降，需尽快到正规医疗机构进行散瞳验光等检查，以明确屈光状态，从而采取相应的干预措施。比如，儿童在6岁左右应开始建立视力档案，定期跟踪视力发展情况。
六、特殊人群注意事项
儿童：处于视力发育关键期，家长需严格监督其用眼习惯，除督促执行上述各项措施外，要控制儿童使用电子设备的时间，每天尽量不超过1-2小时，并引导其保持正确的读写姿势。因为儿童眼部调节能力较强，但如果用眼习惯不良，很容易引发近视。
孕期女性：孕期要注意自身营养摄入，保证摄入足够的维生素、矿物质等营养成分，为胎儿眼部发育提供良好的营养基础。胎儿眼部发育与孕期营养密切相关，充足且均衡的营养有助于胎儿眼睛正常结构的形成。
有家族近视遗传史人群：由于遗传因素增加了近视发生的可能性，这类人群更要从小重视近视预防措施，更早且更严格地执行合理用眼、保证户外活动、科学饮食、定期检查等各项防控举措，密切关注自身及后代的视力情况，做到早发现、早干预。
